Развитие выносливости - не такая уж и сложная штука. Для этого нагружай мышцы умеренно, и не забывай давать им передышку. Все подробности читай далее
Прежде, чем очередной раз бежать марафон или отжиматься 100 раз от пола, почитай эту статью о развитии выносливости. В ней - полезная информация, которая поможет тебе быть еще сильнее, и еще дольше держаться на дистанции, или в тренажере.
1. Сердце
Точнее, хорошо подготовленное и натренированное сердце. Это основа всего.
2. Начало
Читай также: 12 легких способов сберечь сердце
Начинать с непродолжительных среднеинтенсивных ежедневных круговых тренировок (в стиле кроссфит), постепенно увеличивая время и эпизодическую интенсивность.
То есть, если ты начинал с простого 20-минутного комплекса, то закончи полуторачасовой тренировкой большой интенсивности и большим разбросом функциональных направлений. Правда, тренируйся не каждый день, а 3-4 раза в неделю.
3. Циклировать
Функциональные тренировки, как и силовые, должны быть разделены на “легкие“, “средние“, “тяжелые“. Организм не может все время поддерживать интенсивность 90 % и выше.
4. Восстанавливаться
Читай также: Проверь свой тонус: тест за две минуты
Спать, снабжать связки и суставы питательными веществами, есть витамины, не слишком перегружаться другими видами спорта и физической активности (виды разные, а организм-то один).
Лучший способ восстановиться - прогулки на свежем воздухе, не слишком интенсивная физическая активность, сон. И правильные продукты питания, например:
5. Повышать рамки комфортной работы
Читай также: Здоровое сердце: ТОП-6 супер-продуктов
Выносливость - это не когда ты сделал 100 повторений, при этом на 50-м уже начинали краснеть как рак. В последнем случаем это истощение ЦНС (нервных ресурсов).
Выносливость - это когда ты сделал 100 повторений (при этом выложившись только на 90%), а попыхивать начал после 85-го. Представляешь, какие горизонты откроются, если подключишь еще и все имеющиеся волевые ресурсы (второе, третье, четвертое дыхания и пр).
Это интересно
