Беспокоит боль в плечах в жиме лежа? Не нужно было так много пить на Новый год. И стоит почитать нашу статью
Шон Де Уиспелер, британский тренер, утверждает:
“Жим лежа - фантастическое упражнение для прокачки верхней группы мышц. Но неправильная работа может травмировать плечевые сухожилия, связки и хрящи“.
№1 - не до конца
Читай также: Жим лежа: что о нем должны знать мужчины
Опуская гриф до самой груди, создаешь дополнительное давление на плечевые суставы. Отсюда и появляется треск и боль, которые со временем только увеличиваются. Уиспелер советует опускать гриф не до самой груди. Так плечи чувствуют себя спокойнее, а еще создается дополнительная нагрузка на другие группы мышц (например трицепсы).
№2 - диафрагма
Читай также: Как увеличить вес в жиме лежа?
Еще одна причина, наносящая смертельные удары по твоим плечам - опускание штанги к точке, расположенной чуть выше груди. Наш тренер говорит, что:
“Это неестественное рабочее положение для плечевых суставов“.
Поэтому можешь забыть о тренировках и продолжать обжорство. Хотя, для самых настойчивых выход из ситуации таки есть:
“Опускай штангу к точке, расположенной чуть ниже груди - в районе диафрагмы“.
Или делай это так, как показано (и рассказано) в следующем видео:
№3 - работа на выдохе
Читай также: В жиме лежа: как увеличить силу и выносливость?
Еще один совет от Уиспелера: работать на выдохе. То есть поднимать снаряд тогда, когда в легких нет воздуха. Так мышцы (и даже один парный орган - угадай какой) становятся компактнее. Это позволяет полностью сконцентрироваться на работе, выжать из себя еще больше, и (по мнению эксперта) не навредить плечам.
Это интересно
