Тут без тренировок взрывной силы и консультаций Эрика Кресси, специалиста по силовой и общей физической подготовке, не обойтись
Мы уверены: почитаешь нашу статью, и сможешь прыгать так же, как ребята из следующего видео.
"Плиометрические (взрывные) упражнения повышают прыгучесть на 5%" - уверяет Эрик.
Читай также: Прыжки в высоту: как они тренируют взрывную силу
При этом обе тренировки нужно делать раз в неделю. В каждом случае после первого упражнения отдыхай всего 20 секунд, после второго - не больше 90. Каждый суперсет выполняй 4раза. На 4-ю неделю можешь отдохнуть, а потом все по новой.
Тренировка 1
Приседания со штангой
Возьми гриф снаряда хватом сверху (или ладонями к кору). Затем забрось штангу себе на плечи так, чтобы предплечья были параллельны полу, а гриф коснулся шеи. Затем приседай: до тех пор, пока и бедра не станут параллельны полу. После - подъем. Норма - 3 повтора.
Прыжки на скамейку
Выбери скамью, высотой по колено. Опусти руки, и запрыгни на нее. По мере приземления можешь приподнимать верхние конечности. Норма - 4 повтора.
Тренировка 2
Со штангой на спине
Читай также: ТОП-10 самых опасных прыжков
Подойди к скамье из предыдущего пункта (предыдущий пункт - смотри выше). Бери штангу верхним хватом, забрасывай ее на плечи сзади. И приседай, пока самое дорогое не коснется скамьи. Как только почувствовал почву пятой точкой, вставай. Норма - 2 повтора.
Выпады
Руки по бокам, шаг вперед. Присядь максимально низко. Затем - подпрыгни как можно выше. Приземлись так, чтобы впереди оказалась противоположная нога. И опять прыжок едва ли не до потолка. Норма - 6 раз.
Еще один чит
Читай также: Чем полезны прыжки со скакалкой
Рассмотрим еще один способ научиться высоко прыгать. В помощь - опять скамейка. А именно: прыгай через нее как можно скорее. Так укрепишь мышцы кора, натренируешь ноги, и вообще станешь крепким парнем. Итак, стань сбоку "тренажера", возьмись за него руками, и прыгай туда-сюда 30 секунд. Минута перерыва, и опять за работу. Норма - 4 сета.
Бег
Наверное, Эрик испытал на себе, иначе не утверждал бы так уверенно:
"Лучший способ научиться высоко прыгать - бегать по следующему принципу: 10 метров - бег трусцой, 40 метров - с максимальным ускорением, затем отдых - 90 секунд. И так 6 раз".
Это интересно
