Персональный тренер Майк Уикс - настолько добрый человек, что сегодня он с нами поделится секретами, с которыми твое сердце и сосуды станут крепче стали
Читай также: Как укрепить сердце: ТОП-10 мужских способов
Недели 1-4. Выносливость
Для тренировки сердца занимайся на гребном тренажере или беговой дорожке. По 30 минут 3 раза в неделю. Силовая нагрузка: достаточно и 2 тренировок в неделю. Включают в себя:
- подтягивания - 3 сета по 12 повторов;
- шраги с гантелями - 4 сета по 16-22 повтора;
- приседания на одной ноге - 6 сетов по 6 повторов (вторая нога выпрямлена вперед).
Неделя 5. Активный отдых
Сердце продолжаем укреплять 30-минутными пробежками, велотренажером (велосипедом), или гребным тренажером.
Читай также: «Забил» на тренировки? Жди последствий!
Силовую тренировку меняем на стретчинг. По 20 секунд на каждую ногу. Работа со сгибателями колена: сядь и вытяни правую ногу, поставь левую ступню рядом с правым коленом. Затем наклонись вперед. Икры: стань примерно в 30 см от стены, упрись в нее ладонями. Отступи назад левой ногой, согнув правое колено. Левую пятку прижми к полу и подай корпус вперед, пока не почувствуешь натяжение в икрах. Норма - 2 подхода по 20 поворотов каждой ступни.
Это интересно
