Пока не узнаешь, что такое аэробные нагрузки, можешь и не мечтать о тренировках, способных укрепить твое здоровье
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Тонкости для толстых: когда правильно худеть?
Аэробные нагрузки - физическая активность, где кислород - главный источник энергии для организма. Это не запредельные нагрузки, от которых глаза лезут на лоб, а наоборот - размеренные движения низкой интенсивности. Из-за того, что выполнять такие не слишком тяжело, аэробные тренировки могут быть достаточно продолжительными. К ним относят быструю ходьбу, бег, плавание, подъем по ступенькам, греблю, танцы, сквош, катание на велосипеде и прочее.
Важно
Одно и то же упражнение может быть как аэробным, так и анаэробным (силовые упражнения на высоком пульсе, при которых в качестве топлива используется гликоген мышц и печени). Например: бег на дальние дистанции в среднем темпе - аэробное упражнение. А вот спринт на короткие дистанции - это уже анаэробная нагрузка. Существует спорт, который уже по своей природе аэробный и не может быть другим. Это аэробика.
Польза аэробных упражнений:
- укрепляешь мышцы, ответственные за дыхание;
- укрепляется сердце, увеличивается его ударный объем, снижается пульс в состоянии покоя;
- укрепляются скелетные мышцы во всем организме;
- улучшается циркуляция крови, снижается кровяное давление;
- увеличивается число красных кровяных телец, доставляющих кислород в ткани;
- улучшается психическое состояние, уменьшается стресс, а о депрессии вообще можешь забыть;
- снижается риск диабета.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Семь законов идеальной тренировки
Итог
Аэробные нагрузки в первую очередь улучшают выносливость и тренируют сердце. Поэтому если хочешь накачать стальные мышцы, тебе прямо и налево. Важно: с аэробными нагрузками эффекта достигнешь только при минимальных 20-минутных тренировка не меньше 3 раз в неделю. Поэтому забывай о вечерних посиделках в пабах и берись за свою здоровье.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как укрепить здоровье: больше секса, меньше соли
Это интересно
