Стать похожим на Шварценеггера можно за считанные минуты. Главное - выполнять правильные упражнения и поменьше зевать у тренажеров
Для того, чтобы быстро , не нужно жить в тренажерке. Главный секрет - много занимайся и сократи количество пауз.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как быстро накачать пресс: советы каждому мужчине
Следующая методика не особо отличается от тех, о которых мы уже писали. Единственный нюанс - перерывы между подходами. Они должны не превышать одной минуты. В таком темпе быстро накачаешь рельеф тела и превратишься в мечту каждой женщины. Следующие упражнения помогут тебе в этом.
На спине
Лежа на спине, поднимай гантели с вытянутыми руками. Вместе с прессом прокачаешь мышцы рук. Норма - 12-15 повторений.
Паузам - нет: как раскачаться за считанные минуты
cultbuzz.com
Сгибание суставов
При выполнении упражнений на пресс, сгибай колени, прижимая их к груди. Это прокачает нижние мышцы живота. Норма - 12 повторений.
Паузам - нет: как раскачаться за считанные минуты
cultbuzz.com
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как накачать пресс в ближайшем дворе
Мяч
Еще один эффективный способ привести в порядок нижний пресс - поднимать ноги, держа между ними мяч. Этим накачаешь внутренние мышцы нижних конечностей. Норма - 10-12 повторений.
Паузам - нет: как раскачаться за считанные минуты
cultbuzz.com
Односторонний подъем
Следующее упражнение улучшит рельеф не только мышц тела, но и груди, плеч, рук. Норма - по десять подъемов на каждую сторону.
Паузам - нет: как раскачаться за считанные минуты
cultbuzz.com
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как накачать грудь без штанги и гантелей
С тренажером
Сгибай тело и тяни на себя трос не руками, а тазом. 10 повторений опускай вес к правому колену, 10 - к левому.
Паузам - нет: как раскачаться за считанные минуты
cultbuzz.com
Пресс
Пресс - классика жанра. Дабы качать все мышцы тела, поднимайся не до конца. Норма - по десять раз на правую и левую стороны.
Паузам - нет: как раскачаться за считанные минуты
cultbuzz.com
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как накачать пресс всего за 15 минут
Это интересно
