Сильный пол подвержен многим стрессам, ведь необходимость нести ответственность за безопасность и благополучие своей семьи, процветание собственного бизнеса и еще множество других обязанностей держат мужчин в постоянном напряжении. Поэтому прием витаминов для мужчин очень важен. Ну и, конечно же, витамины имеют первоочередную необходимость для главного показателя мужского здоровья - потенции.
Можно долго вести споры о том, какой же витамин является самым важным для современного мужчины. Каждая группа витаминов незаменима и важна для представителей сильного пола. Только если в организм мужчины будут поступать все основные витамины в комплексе, то такой мужчина будет максимально готов к любым испытаниям и полон сил и энергии на новые свершения в разных сферах своей жизни.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Здоровый завтрак - залог успешного дня
Вот основные витамины и вещества, являющиеся главными источниками здоровья для мужчины. Разберемся, за что отвечает каждый из них, а также напомним продукты, в которых они находятся.
Витамин А
- Витамин А оказывает позитивное воздействие на состояние всех слизистых оболочек и активно участвует в выработке половых гормонов.
Основные источники: морковь, сладкий перец, зеленый лук, тыква, курага, мандарины, апельсины, петрушка, укроп, плоды шиповника, томаты, говяжья печень, сливочное масло, молоко, сметана, творог, сыр, яичный желток.
Витамины В1 и В2
- Эти витамины регулируют деятельность нервной системы, активно участвуют в углеводном обмене, усвоении белков и жиров, образовании гемоглобина, отвечают за общую энергию и сексуальный подъем. Их недостаток делает мужчину раздражительным, приводит к слабости мышц.
Основные источники: молоко и молочные продукты (особенно простокваша, кефир, сыры, сметана), овсяная и гречневая каши, постное мясо, печень, рыба, грибы, бобы, горох, зеленый горошек, арахис, фундук, грецкие орехи, картофель.
Витамин B6
- Этот элемент не дает угаснуть сексуальному влечению мужчин.
Основные источники: постная говядина и свинина, рыба, яичный желток, молочные продукты, дрожжи.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Раздельное питание для мужчин: полезное, но "голодное"
Витамин С
- Аскорбиновая кислота придает организму бодрость, а также делает мужчину неутомимым в постели. По некоторым данным, дефицит витамина С отрицательно действует на образование спермы и даже может стать одной из причин мужского бесплодия.
Основные источники: свежая и квашеная капуста, красный перец, зеленый лук, морковь, зелень петрушки, свежая (свежезамороженная) черная смородина, клюква, цитрусовые (грейпфруты, лимоны, апельсины, мандарины), киви, облепиха, плоды шиповника.
Витамин D
- Без витамина D защитные клетки иммунной системы становятся бессильными перед различными инфекциями, поражающими организм. Также способствует усвоению кальция, который укрепляет кости, благодаря чему организм становится способным выдерживать большие нагрузки. Также этот витамин борется с раковыми клетками.
Основным источником витамина D являются солнечные лучи.
Витамин Е
- Витамин Е называют витамином молодости. Он нормализует мышечную деятельность, улучшает циркуляцию крови, положительно влияет на функцию эндокринной системы, особенно половых желез.
Основные источники: растительное масло (подсолнечное, кукурузное, оливковое), соя, фасоль, чечевица, яичный желток, зеленый горошек, зеленый лук, сельдерей, черноплодная рябина, персики, говяжья печень.
Цинк
- Жизненно важен для развития половых желез, отвечает за нормальную деятельность простаты, регулирует уровень тестостерона в крови.
Основные источники: говядина, курятина, постная свинина, морская рыба и морепродукты (особенно устрицы), орехи, овсяная крупа, кунжут, чеснок, сладкий перец, морковь, капуста, грибы.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Чем полезно мясо для мужчин
Железо
- Этот элемент входит в состав гемоглобина, необходимого для нормального кроветворения. Дефицит железа приводит к анемии (малокровию), которая существенно ослабляет потенцию.
Основные источники: парная говядина (особенно филейная часть), постная свинина, птица, говяжья печень, кальмары, крабы, креветки, морская капуста, свекла, морковь, изюм, инжир, яичный желток, щавель, шпинат, салат, гречневая и овсяная крупа.
Кальций
Основная роль кальция - в укреплении костей и предотвращению остеопороза. Рекомендуемая суточная доза кальция для мужчин в возрасте от 20 до 50 лет - 1000 мг. Помимо этого кальций активно участвует в процессе роста и деятельности клеток, в усвоении пищевых веществ, в процессе свертывания крови, в иммунной защите организма.
Основные источники: молочные продукты, все виды капусты, шпинат, спаржа.
Это интересно
