Нужно быстро похудеть? Нужно набрать мышечной массы? Хочется здорово питаться? Как все это сделать?
Ответ скрывается в правильном питании. Ему и посвящен этот пост. Правильно и здорово питайся, и помни: не только еда, но и тренировки помогают приводить тело в порядок.
Завтрак
Читай также: Идеальный мужской рацион в картинках
- Несколько цельных яиц. Можешь готовить любым способом.
- Овсяная каша (можно с изюмом или курагой).
- Молоко + каша + просто попить... В общем, не менее половины литра.
Второй завтрак
- Творог + молоко или йогурт + фрукты.
- Либо белково-углеводный коктейль.
Обед
Читай также: Названа мужская норма питания
- Мясо или курица с гарниром (картофель, макароны, рис).
- Салат из овощей с растительным маслом.
- Фруктовый сок или морс.
Полдник (за 1,5-2 часа до тренировки)
- Рисовая каша с изюмом или курагой.
- Несколько цельных яиц.
На тренировке
- Разведенная водой смесь меда со свежевыжатым лимоном.
Послетренировочный прием
- Творог с чем-либо сладким (мед, йогурт, сухофрукты). Либо же гейнер. Можно и либо смесь сухого молока с детским питанием.
Ужин
Читай также: Грозные северяне: как питались викинги
- Рыба либо курица с гарниром.
- Салат из овощей с растительным маслом.
- Фруктовый сок или морс.
На ночь
- 0,5-1 л кефира, по возможности зубчик сырого чеснока.
Точное количество продуктов рассчитывай для себя исходя из нормы — не менее 2,5-3 г белка и не менее 5-6 г углеводов на 1 кг веса тела. В связи с постепенным набором массы не забывай периодически добавлять калории в рацион. Ибо кто много ест — тот хорошо работает в зале.
Читай также: 5 преимуществ спортивного питания
Имей при себе шейкер с протеиновым коктейлем. Как только почувствовал голод, быстро его запивай. Какой протеиновый коктейль лучше? Все хороши. Но Арнольд Шварценеггер пил вот этот:
Это интересно
