Как правильно питаться мужчинам весом до 90 кило

Помимо веса определи цель: массонабор, поддержание массы или жиросжигание. После — выбирай подходящий рацион.

Для мужчин весом 70 кг

Читай также: Пять шагов к набору массы

Если твой рост — выше 180 см и индекс массы тела тоже отстает от нормы, тогда носи с собой монетки в карманах — чтобы ветром не сдувало. Ну или перейди на нормальный рацион. То есть:

1. греча отварная 300 грамм + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом (последнее — 3 грамма);
2. творог 0% — 150 грамм + яблоко (апельсин, банан, 2 киви);
3. куриные бедра (не окорок) без кожицы — 3 шт + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом (3 грамма масла);
4. яйца — 2 больших или 3 маленьких + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом (3 грамма).

Для мужчин весом 80 кг

Читай также: Набор веса: 6 главных ошибок

1. Греча отварная — 300 грамм + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом (3 грамма масла);
2. овсянка, залитая кипятком — 200 грамм + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом (3 грамма масла);
3. снова греча отварная — 300 грамм + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом (3 грамма масла);
4. яйца — 2 больших или 3 маленьких + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом (3 грамма масла);
5. куриные бедра (не окорок) без кожицы — 3 шт + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом (3 грамма масла);
6. протеин — 25 грамм (можно заменить на нежирный творог с йогуртом нежирным);
7. творог 0% — 150 грамм + йогурт + яблоко (апельсин, банан, 2 киви или др.).

Для мужчин весом 85 кг

Читай также: Жирным и худым: как тренироваться, если масса не соответствует телу

Если ты — не 2-метровый Валуев, или вовсе коротышка, тебе бы подсушиться. Как? Кардио и следующий рацион:

1. овсянка, залитая кипятком — 200 грамм + диетический салат для похудения;
2. творог 0% — 150 грамм + яблоко (апельсин, банан, 2 киви);
3. куриная грудка отварная или на гриле + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом (3 грамма масла);
4. протеин — 25 грамм (можно заменить на нежирный творог с йогуртом нежирным);
5. яйца — 2 больших или 3 маленьких + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом (3 грамма масла);
6. если очень хочется — выпить порцию протеина, чтобы заглушить голод.

Мужчины весом 90 кг

Читай также: Самый полезный завтрак для роста твоих мышц

1. Овсянка — 150 грамм + 200 грамм яблока + мед;
2. творог 0% — 200 граммов + 150 граммов йогурта;
3. куриная грудка — 250 граммов (это 3 ножки) или 250 граммов говядины + морковь или капуста + оливковое масло;
4. творог 0% — 200 граммов + 150 граммов йогурта 1,4% + фрукты (яблоко, апельсин, киви);
5. гейнер — 125 граммов;
6. яйца — 2 целых отварных + 4 белка отварных + салат или огурцы + оливковое масло.

Еще немного о правильном питании расскажет известный фитнес-тренер Денис Семенихин: