Многие люди отказываются от завтрака, мотивируя это нехваткой времени. Другие обходятся перекусом. Бутерброды, булочки, круассаны - вредны для пищеварения, обмена веществ и общего состояния организма
На завтрак должно приходиться около четверти дневного рациона, и он должен быть вкусным и питательным. После ночного перерыва организм нуждается в пополнении энергии.
Для чего завтрак необходим человеку
- Во время приема пищи в утреннее время организм получает необходимые ему питательные вещества, недостаток которых трудно будет восполнить в течение всего последующего дня.
- Завтрак оградит вас от соблазна есть много нездоровой пищи за обедом.
- Позавтракав утром, вы снизите вероятность плотного и позднего ужина, что очень вредно для организма.
- Завтрак помогает значительно снизить уровень холестерина в крови, а холестерин - это основной фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний.
- Утренний прием пищи резко снизит риск заболеваний желчного пузыря.
Читай также: Эффективнее виагры: ученые рассказали о средиземноморской диете
Это далеко не полный список преимуществ завтрака. Однако, завтрак завтраку рознь. Поэтому постарайтесь сделать так, чтобы ваш утренний прием пищи приносил вам исключительно пользу.
Опрос в одном из киевских офисов показал, что 20% сотрудников не завтракают, еще 40% едят на быструю руку (“что есть“), остальные все же выкраивают какое-то время для полноценного приема пищи. Но еще примерно половина из этих людей употребляет продукты, которые не очень полезны для организма.
Залог успешного дня: Каким должен быть здоровый завтрак depositphotos.com
Соответственно, менее четверти сотрудников компании не только едят по утрам, но и включают в свой рацион “правильные“ продукты.
Итак, давай разберемся, что полезно есть по утрам, а что - нет.
Читай также: Сколько должен длиться секс, чтобы женщина была счастлива
Неполезные завтраки:
- Бутерброды с маслом, колбасой, майонезом, кетчупом
- Сосиски/сардельки
- Жареная и жирная пища
- Пельмени
- Сырки
- Булочки, круасаны, печенье, вафли...
- Кофе
Залог успешного дня: Каким должен быть здоровый завтрак depositphotos.com
Полезные завтраки:
- Бутерброд из зернового хлеба с сыром
Читай также: 10 мужских проблем, которые легко побороть
- Молочные каши (гречневая, манная, овсяная, рисовая)
- Мюсли, залитые водой или молоком
- Омлет с овощами
- Отварное мясо
- Творог
- Фрукты
- Чай
Залог успешного дня: Каким должен быть здоровый завтрак depositphotos.com
Постарайтесь, чтобы в вашем завтраке присутствовали белки и злаковые.
Читай также: Ученые узнали, сколько мужчин и женщин согласны на секс втроем
Белок особенно необходим людям физического труда, злаковые рекомендуются людям умственного труда.
Если вы все еще пренебрегаете утренним приемом пищи, начните завтракать. И не обращайте внимания на то, что аппетита нет, - просто заставьте себя съесть что-то полезное утром. Вы и не заметите, как выработается такая важная привычка как завтрак.
Кстати, совсем недавно, ученые доказали, что низкоуглеводные диеты вредны для организма.
Это интересно
