Насколько вреден алкоголь для тех, кто хочет похудеть или накачать мышцы? В курсе ли ты, что нельзя его употреблять за 12 часов до и после тренировки?
Сегодня мы расскажем тебе о том, как воздействует спиртное на мышцы, и на сколько времени стоит забыть о тренировках после того, как выпил.
Почему от пива растет живот?
Читай также: Наука пьянства: ТОП-6 секретов о спиртном
При потреблении любого алкоголя даже в малых дозах организм замедляет метаболизм, прекращает сжигать накопленный жир, предпочитая получать энергию из собственных мышц. В итоге, мышечная масса снижается, а жировая прослойка растет.
Кроме того, в состав многих алкогольных напитков, например, пива, входят растительные вещества, близкие к женским половым гормонам (эстроген). Эти вещества провоцируют развитие ожирения по женскому типу, что означает отложение жира именно на животе и бедрах.
Влияние алкоголя на рост мышц
Под действием алкоголя тормозятся процессы выработки гормонов роста и тестостерона, что крайне негативно влияет на рост мышц и даже потенцию. Кроме того, начинают обезвоживаться и усыхать ткани, а ведь мышцы – это практически 75% воды.
Даже небольшие дозы алкоголя тормозят синтез протеина на несколько часов. Без важных аминокислот организм начинает использовать собственные энергетические запасы, выводя питательные вещества из мышц, что ведет к их разрушению.
Почему от алкоголя толстеют depositphotos.com
Алкоголь после тренировки
Читай также: Пивной живот: откуда взялся и как с ним бороться
В течение четырех часов после тренировки открывается «углеводное окно», и все потребляемые питательные вещества идут на восстановление и рост мышечной ткани. Любой прием алкоголя в период 12 часов до и после тренировки отключает эти процессы.
Важно отметить, что тренировки в этот период становятся не только бесполезными для спортивных побед, они становятся даже вредными. Алкоголь вытягивает аминокислоты, что заставляет организм «съедать» существующие мышцы, чтобы пополнить баланс.
Если хочешь накачать мышцы, то первое, с чего нужно начать — правильные протеиновые коктейли.
Алкоголь, диеты и калории
Кроме трех основных питательных веществ – белков, жиров и углеводов, существует еще один источник энергии – алкоголь. Но если и белки, и жиры, и углеводы содержат полезные для организма вещества, то алкоголь – это чистые калории, переходящие сразу в жир.
Один грамм чистого алкоголя содержит минимум 7 калорий – это вдвое больше, чем в углеводах и белках, и практически столько же, сколько в жире. Вдобавок, различные алкогольные коктейли и ликеры содержат много сахара, и их калорийность еще выше.
Почему от алкоголя толстеют depositphotos.com
Замедление метаболизма и сжигания жира
Читай также: Как правильно пить алкоголь: 10 золотых правил
Исследования показывают, что после принятия всего одной рюмки водки интенсивность жиросжигательных процессов в организме снижается более чем на 75% на период до девяти часов. Кроме того, доказано, что алкоголь существенно замедляет обмен веществ.
В итоге, кроме того, что ты получаешь слишком много калорий, и все они откладываются в жир, организм на целых 9 часов перестает использовать существующие жировые депо для получения энергии, предпочитая съедать собственные мышцы.
Итог
Читай также: Стоит ли покупать дорогое спиртное — эксперты
Негативные последствия, вызванные алкоголем, организму приходится устранять в течение как минимум одного дня после его приема. Тренировки в это время идут лишь во вред, вызывая потерю существующей мышечной массы.
Выпил – не садись за руль, и не берись за рукояти тренажеров. Лучше полежи, отдохни, приготовь вкусное мясо. А следующий раз вместо спиртного употребляй пищу, полезную для эрекции:
Это интересно
