Топ-5 способов преодолеть зимнюю хандру

На самом деле, причина нашей сонливости и хандры - повышение количества гормона сна мелатонина, что связано с дефицитом солнечного света и тепла. 

Преодолеть такую проблему помогут несколько простых способов: 

Ежедневные прогулки на свежем воздухе

Ученые давно доказали, что прогулки на свежем воздухе (около 20-30 минут в день) отлично тонизируют организм, снижая артериальное давление и уровень гормона стресса кортизола. 

pixabay.com

Установи режим дня

Строго соблюдаемый график отхода ко сну, пробуждения, приема пищи и физических нагрузок поможет организму лучше справиться с зимним нагрузкам и недосыпанию. 

Уменьши количество кофе

Кофеин дает прилив сил лишь на время, а энергию организму не откуда взять. Именно поэтому ты и чувствуешь себя бодрым недолго. 

pixabay.com

Займись физическими нагрузками

Исследователи рекомендуют заниматься спортом зимой не менее 150 минут в неделю - и это только, чтобы не хандрить. 

Питание

Зимой постарайся сделать свое питание полноценным и сбалансированным. На завтрак лучше всего углеводы, на обед - полезные жиры. 

pixabay.com

Ну и лучше держи положительный настрой - оптимизм еще никому не мешал в здоровых дозах.