6 этапов медитации: они помогут тебе решать проблемы

Данная медитация называется «Путешествие к мудрости сердца», взята из книги «Исцеление и трансформация с помощью самоуправляемых образов» («Healing and Transformation Through Self-Guided Imagery» / Davenport, 2009).

Идея состоит в том, чтобы задействовать более глубокую часть себя, связанную с аспектом личности, называемым «психоспиритуализмом». Звучит странно и с душком «Битвы экстрасенсов». Но не спеши с выводами: вдруг она действительно поможет получить открытый ум и ответы на вопросы. Да и займет у тебя эта медитация всего 20 минут. Поэтому, пробовать однозначно стоит.

1.      Подумай о своей проблеме (1 минута)

Запиши слово или фразу, символизирующие проблему, над которой хочешь получить внутреннее руководство от всего сердца. Чем короче, тем лучше.

·         Пример: я не уверен, следует ли мне бросить текущую работу и согласиться на должность в новой компании. Что я должен делать?

·         Сокращенно: Работа.

Запиши слово или фразу на листе бумаги. Переверни его и отложи в сторону, ожидая, что через несколько минут часть тебя прикоснется к глубинам сердца и поможет решить дилемму.

Читай также: Как йога может помочь в работе

2.      Отправься в путешествие (3 минуты)

Найди тихое, удобное место, где можешь сесть или лечь. Сгодится даже пол в твоей гостиной.

Выключи телефон, телевизор… Убедись, что отвлекающие факторы сведены к минимуму.

Теперь мы будем очищать твой разум. Сосредоточься на дыхании. Обрати внимание, как грудь поднимается с каждым вдохом и опускается с каждым выдохом.

·         Каждый раз, когда вдыхаешь, говори себе «ясность».

·         Каждый раз, когда выдыхаешь, произноси слово «мир».

·         Почувствуй, как твое тело становится все более и более расслабленным.

·         Если ум блуждает, это нормально: умы всегда так поступают. Просто переориентируй внимание на свое дыхание.

Повторяй это в течение 3-5 минут, пока тело не расслабится настолько, насколько это возможно.

Unsplash

3.      Получи доступ к своему внутреннему святилищу (3 минуты)

Теперь, когда чувствуешь себя спокойно и расслабленно, представь себе еще более спокойное место — реальное или воображаемое. Это может быть пляж, лес, луг или даже пейзаж из другого мира.

Что бы ни рисовала фантазия, пусть это будет место, где можешь быть полностью самим собой, свободным от любого давления или ожиданий. Вероятно, тебя удивит пространство, где окажешься. Не ругай себя за это. Просто прими то, что видишь.

·         Образ может быть знаком, а может и не быть.

·         Где бы ни был, это может быть место только для сегодняшнего дня.

·         Неважно, где находишься — в помещении или на улице. В этой обстановке присядь / приляг и расслабься.

·         Впитай в себя цвета, звуки, запахи и воздух.

·         Признай это пространство твоей личной зоной безопасности. Она особенная и принадлежит только тебе.

Поздравляем: только что ты получил доступ к своему внутреннему святилищу. Такое есть только у тебя, и проникнуть туда можешь только ты.

Читай также: Как за 45 минут стать еще ближе к успеху

4.      Пусть твое сердце решит твою проблему (3 минуты)

Пока остаешься расслабленным и спокойным в этом безопасном месте, представь, что лист бумаги (тот, на котором написал проблему) мягко плывет сверху вниз и приземляется прямо перед тобой.

В своем воображении еще раз просмотри свое беспокойство. Почувствуй, как страдания охватываются спокойной энергией твоего внутреннего святилища.

·         Протяни руку и возьми лист.

·         Возьми его в ладони и держи надписью вверх.

·         Поверь, что через несколько мгновений получишь указания прямо из своего сердца.

·         Ты можешь почувствовать тепло во всем теле. Это совершенно нормально. Если не почувствуешь — это тоже ok.

Когда бумага лежит на твоих ладонях, обрати внимание на ощущения. Лист кажется легким или тяжелым? Каким бы ни был ответ, просто зафиксируй это в памяти.

5.      Получи ответ сердца (5 минут)

Релаксируя в своем убежище, попроси сердце дать мудрый и любящий ответ на беспокоящие вопросы. Разреши себе подключиться к данной форме духовного руководства.

·         Пусть ответ сердца появится в нескольких сантиметрах от тебя.

·         Какой бы образ не увидел, принимай его как почетного гостя.

·         Обрати внимание на его форму, текстуру, цвет, фигуру и размер.

·         Почувствуй качества, которые воплощает в себе этот образ.

·         Что он хочет, чтобы ты знал о твоей озабоченности?

·         Как чувствуешь присутствие мудрого совета твоего сердца?

Какое бы сообщение не получил, позволь себе на мгновение побыть с ним. Наблюдай за сообщением таким, какое оно есть. Принимай ответ тогда, когда он приходит к тебе.

Читай также: Эротика и медитации: 30 фото обнаженной модели

6.      Благодари свое сердце (3 минуты)

Когда примешь образ и его сообщение, поблагодари свое сердце за это. Затем позволь образу исчезнуть: подобно тому, как электронное изображение постепенно теряет свои пиксели, кусочек за кусочком.

Как воду можно перенести из одной комнаты в другую, так сделать можно и с мудростью твоего сердца. Думай об этом озарении как о сосуде твоего осознания.

Теперь пришло время вернуться в реальность.

·         Снова сосредоточься на своем дыхании.

·         На вдохе и выдохе осознай свое тело.

·         Позволь себе привыкнуть к твоей физической среде.

·         Открой глаза, почувствовав себя отдохнувшим и спокойным, зная, что полученный от сердца ответ является правильным.

Если какая-то часть тебя хочет продолжать расслабляться, это нормально. Вставай, когда считаешь нужным.

Unsplash

Резюме

Профит данной медитации начнет давать плоды, когда мудрые советы сердца ты начнешь применять в реальной жизни. В течение следующих нескольких часов или дней позволь полученной мудрости интегрироваться в твою личность. Находи практические шаги, которые превращают понимание в действие.

Кому-то полезно записывать определенные слова или фразы, которые приходят на ум, а затем возвращаться к ним спустя какое-то время. Ведь ответы сердца не всегда буквальны. Вместо этого они появляются через метафору или аллегорию. Положись на интуицию как на часть динамики.

Имей в виду: медитация — сочетание умения и искусства. Дай себе время попрактиковаться в этом упражнении. Обрати особое внимание на образы, которые видишь. Услышь то, что они пытаются тебе сказать. Удачи.