Как и когда правильно пить воду: мужские правила
Как и когда правильно пить воду — в руководствах по питанию обычно фигурирует цифра 25-30 мл/кг — именно столько воды рекомендуется употреблять мужчине, не занимающемуся этими видами спорта. Конечно же, цифра эта весьма условная, потому что то, сколько должен выпивать человек, зависит от многих факторов:
- от влажности и температуры воздуха;
- от температуры тела человека;
- от веса;
- от возраста и пола;
- от физической активности;
- от заболеваний, в первую очередь мочевыделительной системы.
Читай также: Сколько воды пить до и после тренировки — ученые
Нужно ориентироваться на сигналы собственного организма, то есть на жажду, научиться распознавать ее на ранней стадии. Для этого всегда держи под рукой чашку или бутылку с водой и раз в 30-60 минут делай глоток. Пей до тех пор, пока хочется и пьется с удовольствием.Всегда под рукой держи емкость с водой. И пей ее
depositphotos.com
А теперь про отношения воды и еды
То, что вода разбавляет желудочный сок и снижает кислотность, безусловно, миф. В противном случае не было бы необходимости назначать препараты для снижения кислотности, хватило бы чашки воды.
Читай также: Слишком много воды убьет тебя - ученые
Пить можно и до, и после, и во время еды. Вопрос в том, какая цель и объем выпитой жидкости. Вода, выпитая на голодный желудок, довольно быстро из него уходит: 300 мл поглощаются за 5-15 минут. Конечно, не надо пить до еды литр воды и более, так как жидкость дольше будет покидать желудок, а вместе со съеденной пищей может растянуть его стенки и привести к неприятным ощущениям.Во время трапезы допустимо потреблять жидкость, особенно если имеешь дело с так называемой сухомяткой. Вода в данном случае улучшит проходимость пищевого комка, размягчит и раздробит еду.
Если после еды хочется сделать несколько глотков воды, это нормально. Главный критерий — это желание, то есть жажда, и ощущения.
P.S. Один из самых волнующих вопросов — как правильно пить 2 литра воды? Ответ читай тут.
[[image_tag image_id="2091048" image_size="full" image_zoom="1" /]