Одно упражнение - пять групп мышц: "паук" для стального пресса

Как и планка, упражнение прорабатывает сразу несколько групп мышц: плечи, спину, пресс, ягодицы и переднюю поверхность бедра. 

Для выполнения этого упражнения прими упор лежа с опорой на прямые руки. 

Перенеси вес тела на руки, расположив их строго под плечами и раскрыв пальцы. 

Ноги соедини, образовав телом одну прямую линию. Голову запрокидывать назад или наклонять не стоит. 

Сделай шаг в сторону левой ногой, затем подтяни колено к левому плечу. 

Выпрями левую ногу, снова приставив ее к правой и вернувшись в исходное положение. 

То же самое повтори и для правой ноги. 

Во время упражнения не поднимай таз, не переноси вес тела на ноги.