Руки и турник: 5 лучших упражнений, чтобы накачать мышцы рук

Руки довольно просто накачать с помощью банального турника, который имеется на любой ближайшей детской или спортивной площадке. 

А делать стоит всего лишь пять упражнений: 

1. Подтягивания обратным хватом - для спины, плеч, бицепсов

Повисните на турнике, руки на ширине плеч, ладони повернуты к себе.

Напрягите все тело и рывком подтянитесь. Подбородок должен быть выше перекладины.

Повторяйте 5-10 раз.

Читай также: Отжимание на брусьях: как накачать грудь и трицепсы

2. Подтягивания прямым хватом - для спины, плеч, рук.

Возьмитесь за турник чуть шире плеч, ладони повернуты от себя.

Подтягивайтесь, как в предыдущем упражнении.

Повторяйте 3-10 раз.

3. Подтягивания разнохватом - для спины, плеч и рук.

Возьмитесь за турник чуть уже плеч.

Одна ладонь повернута к себе, другая от себя. Подтягивайтесь аналогично предыдущим упражнениям. Поменяйте руки и столько же раз подтянитесь в другую сторону.

Повторяйте 5-7 раз в каждую сторону.

Читай также: 4 вида подтягиваний, которые могут делать даже новички

4. Подъем переворотом - тренирует координацию

Возьмитесь за турник прямым хватом на ширине плеч.

Подтянитесь до половины (так, чтобы перекладина оказалась на уровне глаз). Махом закидывайте ноги вверх через турник и переворачивайтесь.

Делайте упражнение одним движением. Главное усилие – на перенос таза над турником, дальше корпус провернется сам.

Повторяйте 3-6 раз.

5. Подъем ног в висе - для пресса и рук

Возьмитесь за турник обратным хватом. Ноги вытяните и за счет силы мышц живота поднимайте выше горизонтали. Корпус при этом раскачиваться не должен.

Если сложно, поднимайте согнутые ноги.

Повторяйте 10-20 раз.

Вам также может быть интересно: Как накачать руки и пресс: 3 суперсета в домашних условиях