Как накачать руки: бицепс и трицепс

Спустя некоторое время после начала занятий бодибилдингом, тренирующийся начинает замечать отставание в развитии некоторых мышц относительно других. Основная причина - неправильное построение тренировочного сплита, уверен Юрий Спасокукоцкий - чемпион мира по бодибилдингу.

Читай до конца, чтобы посмотреть видео

Вследствие этого отстающие мышцы либо недорабатывают из-за нехватки нагрузки, либо перерабатывают из-за чрезмерного ее объема. Что касается рук, тренингу которых посвящена данная статья, спортсмены зачастую перетренировывают их. При этом думая, что рукам не хватает нагрузки.

Стараясь ее увеличить, они попадают в замкнутый круг. Руки, вместо того, чтобы расти, наоборот, либо совсем останавливаются в росте, либо начинают терять в объемах.

Как определить причину остановки

Для этого нужно на 4-6 недель вообще исключить тренинг рук из тренировочного графика, а затем корректировать его исходя из полученных результатов.

Как это сделать? Смотри видео:

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как накачать бицепс объемом 40 см?