Как накачаться без мяса: ТОП-6 продуктов
Говядина и курица, лосось и тунец – все это прекрасно восполняет потерю мышечной энергетики. Но человечество знает и массу вариантов питания, в которых нет мяса.
Смело добавь эти шесть продуктов в свой рацион спортсмена. Можешь быть уверен, в этом случае тебя поймет даже твой друг-вегетарианец.
1. Вода
Как накачаться без мяса: ТОП-6 продуктов
mademan.com
Наше тело на 70% состоит из этой прозрачной и безвкусной жидкости. Поэтому если хочешь не только избежать обезвоживания организма, но и побороть усталость и наполнить свои мышцы объемом, необходимо пить достаточно много воды до, во время и после тренировок. При этом вода должна быть в меру прохладной.
2. Молоко
Как накачаться без мяса: ТОП-6 продуктов
mademan.com
Это очень здоровый продукт для мужчины, качающего мускулы. Для наращивания мышечной массы лучшим выбором является цельное молоко. Выпивая такое молоко после поднятия тяжестей в спортзале, ты увеличиваешь свои мышцы почти в три раза больше, чем при потреблении молока обезжиренного.
3. Яйца
Как накачаться без мяса: ТОП-6 продуктов
mademan.com
Когда знаменитый киношный Рокки свое утро начинал с сырых яиц, он поступал совершенно правильно. Яйцо – это недорогой, но богатый протеинами продукт (до 8 граммов чистого белка в каждом курином яйце). Но и жирный желток помогает – поддерживать хорошую память и хороший мышечный тонус. Так что сделай себе омлет и будь здоров!
4. Овсянка
Как накачаться без мяса: ТОП-6 продуктов
mademan.com
Это на самом деле не просто каша, а удивительный строитель наших мышц. Она богата на углеводы, полезнее всего есть ее утром. Съев порцию овсяной каши, ты обеспечишь себе хорошую энергию в течение всего дня. Кстати, кроме мышечного строительства, овсянка ответственна также за снижение уровня холестерина в крови и даже способна уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
5. Йогурт
Как накачаться без мяса: ТОП-6 продуктов
mademan.com
Йогурт является прекрасным источником белка. Одна чашка простого йогурта содержит около 14 граммов этого вещества. Он также содержит бактерии, которые помогают смягчать проблемы с желудком и кишечником. Можно после тренировки выпить частый йогурт или сделать с ним витаминный микс. Но постарайся не есть кусочки фруктов в йогурте – это может оказаться небезопасным!
6. Брокколи
Как накачаться без мяса: ТОП-6 продуктов
mademan.com
Этот вид капусты – по-своему удивительный продукт. Низкокалорийный, он помогает снижению уровня жиров в клетках. В брокколи столько же кальция, необходимого для наращивания мыщц, сколько в стакане молока! Кроме того, брокколи – отличный источник клетчатки, калия и веществ-электролитов. Куча плюсов и почти нет недостатков – это утренний омлет из яичного белка с порцией свежей брокколи.