Совет дня от Чемпиона: качаясь, береги хребет

Совет дня от Чемпиона Мира - 13 ноября 2012 года

Для людей, которые хотят накачать широчайшие мышцы спины и при этом имеют ограничения по нагрузке на позвоночник, подойдет упражнение Тяга штанги, лежа на животе на скамье. Это упражнение является изолированным аналогом тяги штанги к поясу в наклоне. Плюс в том, что данное упражнение совершенно безопасно для позвоночника и хорошо подходит для людей с неразвитым мышечным корсетом спины или травмами позвоночника, которым противопоказано выполнять тягу со штангой стоя в наклоне стоя.

Если использовать более широкий хват, то можно проработать середину спины, так как основная нагрузка ляжет на эту область. В таком случае, суть упражнения – максимально свести лопатки. Поэтому здесь не используй слишком большой вес, который усложнил бы такое сведение.

Вот как это выглядит:

Юрий Спасокукоцкий, чемпион мира по бодибилдингу