Запретная еда: чего не есть до тренировки
Уже много сказано о том, чем лучше всего перекусить перед тренировкой и что оптимально съесть после спортзала. Теперь настал черед обратить внимание на то, что из продуктов желательно проигнорировать перед походом к тренажерам.
Узнай худшие варианты питания для спортивного парня и причины, почему ими стоит пренебречь.
Ошибка 1. Сладости
Запретная еда: чего не есть до тренировки
mensfitness.com
Днем тебе предстоит интенсивная тренировка, и ты озабочен потерей при этом большого количества энергии. А тут еще аппетитные пирожные и пончики в шоколаде искушают, лежа на тарелке на обеденном столе. С их помощью ты надеешься восстановиться? Ошибаешься! Все, что богато сахаром и рафинированными углеводами, повышает содержание сахара в крови и при физических нагрузках ведет к серьезным проблемам со здоровьем. Имей в виду, сладкий удар может настигнуть прямо во время тренировки!
Ошибка 2. Еда из фаст-фуда
Запретная еда: чего не есть до тренировки
mensfitness.com
Возможно, ты не собираешься заниматься на спортивных снарядах сразу после того, как проглотил что-либо вроде гамбургера. Но котлета все лежит и лежит в желудке мерзким кирпичом, задерживая начало тренировки. Ничего удивительного – пищеварительной системе человека требуется до 4 часов, чтобы полностью усвоить продукты с высоким содержанием жиров. Разумеется, при этом значительное количество крови притекает к желудку. И пока она помогает переварить тяжелую пищу, мышцы остаются обескровленными и потому ослабленными.
Ошибка 3. Пустой живот
Запретная еда: чего не есть до тренировки
mensfitness.com
Ты всерьез полагаешь, что занятия бегом на фоне голодания помогут тебе сжечь тонны подкожного жира? Ты наивен. Заниматься спортом, хотя бы минимально не перекусив, значит играть с огнем. В таком случае ты лишаешь свои мышцы необходимого количества гликогена – этого основного запасного углевода человека. В результате твой организм быстро устанет. Чтобы этого не произошло, съешь что-нибудь, пусть даже малосущественное – ломтик какого-либо фрукта, немного кефира или йогурта.
Ошибка 4. Напитки-энергетики
Запретная еда: чего не есть до тренировки
mensfitness.com
Конечно, кофеин в энергетических напитках перед тренировкой не помешал бы. Но проблема в том, что такие дринки богаты сахарами. И если постоянно увлекаться бодрящим пойлом из красивых алюминиевых банок, то можно и вовсе подорвать свои спортивные способности. Да и кофеин в избыточном количестве – это к нарушению сна и переутомлению.
Ошибка 5. Коктейль с сырыми яйцами
Запретная еда: чего не есть до тренировки
mensfitness.com
Ты, возможно, помнишь, как главный герой американского блокбастера Rocky в исполнении неподражаемого Сильвестра Сталлоне каждый день выпивал стакан сырых яиц. При этих кадрах, наверное, у тебя возникала мысль, как это удобно – залп концентрированного протеина перед тренировкой. Но такого эффекта можно добиться другим, менее рискованным путем: не забывай, сырые яйца – это еще и опасность заразиться сальмонеллой. В качестве альтернативы яичному снеку перед тренировкой можно предложить перекусить стаканом кефира (йогурта) или домашним сыром, добавив к ним фрукты с их полезными углеводами.