Чем покормить мышцы после тренировки

После любой интенсивной тренировки мышцы требуют значительного пополнения энергии. Как правило, для этого мы пользуемся достаточно традиционными рецептами и набором продуктов и блюд, что не всегда бывает полезным.

Если ты серьезно занимаешься наращиванием мускульной системы, предлагаем тебе это меню на неделю. Эксперты считают, что это достаточно оптимальное сочетание. Итак…

ПОНЕДЕЛЬНИК

Чем покормить мышцы после тренировки

menshealth.co.uk

Завтрак:

• Омлет из 3 яиц
• Нарезанные ломтиками грибы
• Оливковое масло
• Лук
• Помидоры

Легкая закуска:

• 150 мл йогурта с клубникой
• Мед
• Смесь семян с орехами

Обед:

• Куриная грудка, авокадо, помидоры, сыр, багет

Легкая закуска:

• Протеиновый шейк
• 1 банан

Ужин:

• Стейк из тунца
• На гарнир – ассорти из овощей, обжаренных на оливковом масле
• Лапша

ВТОРНИК

Чем покормить мышцы после тренировки

menshealth.co.uk

Завтрак:

• Овсянка
• 250 мл обезжиренного молока
• 10 мл меда
• Молочная сыворотка

Легкая закуска:

• 2 вареных яйца
• 1 банан

Обед:

• 300 г филе говядины
• Картофельное пюре
• Шпинат

Легкая закуска:

• Смесь семян, сухофруктов и орехов
• 200 мл творога

Ужин:

• Курица и креветки карри с лапшой

СРЕДА

Чем покормить мышцы после тренировки

menshealth.co.uk

Завтрак:

• Яичница из 2 яиц
• 2 тоста из ржаного хлеба
• 200 мл апельсинового сока

Легкая закуска:

• Банка сардин с овсяными крекерами
• 1 груша

Обед:

• Картофель «в мундире» с отварной фасолью
• Сыр
• Нарезка из свинины
• Перец чили

Легкая закуска:

• Йогурт без сахара с дольками банана и клубникой
• Смесь из орехов и семян

Ужин:

• Постная говядина с овощами, бобами и рисом

ЧЕТВЕРГ

Чем покормить мышцы после тренировки

menshealth.co.uk

Завтрак:

• Порошок сывороточного концентрата
• Горсть ягод черники
• Горсть малины
• 40 мл йогурта
• Овсянка
• 1 банан

Легкая закуска:

• 2 вареных яйца
• 1 яблоко

Обед:

• Филе грудки индейки, клюква, сыр

Легкая закуска:

• 150 г творога
• Ананас, нарезанный кубиками
• Рисовые или овсяные тосты

Ужин:

• Куриное филе с лимоном
• Несколько небольших картофелин
• Овощное ассорти

ПЯТНИЦА

Чем покормить мышцы после тренировки

menshealth.co.uk

Завтрак:

• 250 мл обезжиренного молока
• Фруктовый йогурт
• Горсть ежевики

Легкая закуска:

• 1 авокадо
• Горсть креветок
• Кусочки манго
• Лимонный сок

Обед:

• Картофель «в мундирах» с тунцом
• Сладкая кукуруза, нежирный майонез, перец, сыр
• 1 яблоко

Легкая закуска:

• 1 куриная грудка на гриле
• 2 небольшие свеклы

Ужин:

• 2-3 отбивные из ягненка
• 100 г отварного картофеля
• Овощное ассорти

СУББОТА

Чем покормить мышцы после тренировки

menshealth.co.uk

Завтрак:

• Молочная сыворотка
• 1 спелый банан
• 300 мл воды
• Щепотка молотой корицы
• 20 г миндаля

Легкий завтрак:

• 1 банан
• Арахисовое масло
• Мед

Обед:

• Макрель, авокадо, салат из разнообразных овощей, хлеб

Легкая закуска:

• 2 вареных яйца
• 2 ломтика ржаного хлеба
• 1 яблоко

Ужин:

• Куриная грудка гриль, приправленная перцем
• 1 стакан кус-куса
• Тушеные овощи

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Чем покормить мышцы после тренировки

menshealth.co.uk

Завтрак:

• 3 яйца, сваренных всмятку
• Нежирные колбаски
• 2 тоста
• 1 помидор

Легкая закуска:

• Сыр с помидором
• 2 ломтика ржаного хлеба
• 1 яблоко

Обед:

• Суши

Легкая закуска:

• Овсянка (овсяные хлебцы)
• 1 авокадо
• Ломтики ветчины
• Сальса

Ужин:

• 2 куриные грудки гриль
• Редиска, нарезанная кубиками
• Зеленый салат
• Кус-кус
• Оливковое масло