Креатин для качков: эффект автобуса

Добрый вечер. У меня к Вам вопрос по поводу креатина. Можно ли принимать креатин по такой схеме:

За 15 минут 1 капсулу (5г) размешать в чашке с водой (+1 чайная ложка сахара) и после этого идти тренироваться. Или лучше по схеме, которая распространена в интернете? (то есть с загрузкой)

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 14 натуральных анаболиков

Начнем с того, что креатин эффективен далеко не для всех людей, которые его употребляют, как спортивную добавку.

У большей части принимающих креатин спортсменов возникает ощущение ожидания автобуса: ты все ждешь пока он появится, а он все не едет и не едет (ожидаемый эффект не наступает).

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: ТОП-10 ляпов в диете начинающего качка

Сахар –далеко не лучшее средство увеличения эффективности работы этой добавки, такая схема не считается оптимальной, хотя ход ваших мыслей имеет свою логику: выработавшийся в результате реакции на глюкозу инсулин, должен стать транспортной системой, которая доставит креатин по назначению.

В любом случае бодибилдеры принимают значительно большие дозировки креатина (10-20 граммов в день) чем Вы указали, причем на постоянной основе.