Как «откачать» мышцы обратно?

У меня вопрос странный, но все же. Как можно «откачать» мышцы назад? У меня большой объем бицепсов, но мышц и не видно – кажется, что рука просто толстая. Спасибо.

Павел, Киев

Паша, тебе вовсе не нужно «откачивать», как ты сказал, свои объемы. Достаточно будет перестать работать в спортзале на прирост массы (как, вероятно, ты делаешь), и плотно заняться рельефом.

Для этого хорошо подойдут изолированные упражнения на бицепсы и трицепсы. Сюда входят: концентрированные сгибания, французский жим с гантелью, работа на скамье Скотта. Главное, выполняй каждое упражнение с довольно высоким количеством повторений – от 15 и выше (не зазорно будет делать и все 30 повторений). И, конечно же, вес снаряда должен быть умеренным, а не тяжелым.

Узнай пять советов для рельефных мышц

Что же до техники выполнения, то в твоем случае все должно быть максимально «чисто» и медленно. Итак, подведем итоги: чистота, небольшая скорость и много повторений – вот залог твоих мускулистых и рельефных бицепсов.