Как заставить себя начать тренироваться
Читай также: 10 правил поведения в спортзале
Как известно, именно лень – двигатель прогресса. Такое высказывание справедливо практически в любой сфере жизни – кроме спорта. Здесь лениться никак нельзя: порой, даже для того, чтобы просто прийти в зал, требуются силы (в том числе, и моральные). Так как же заставить себя отправиться на встречу со спортом?
Готовь сумку заранее
Если ты упакуешь все необходимое для тренировки с вечера, твои шансы попасть в зал значительно возрастут. А если ты все же «сачканешь» – сумка будет тебе немым укором.
Планируй тренировку наперед
Читай также: Как начать делать зарядку
Повесь на стену своей комнаты календарь, если он там еще не висит, и отметь на нем расписание тренировок на месяц вперед. Вычеркивай каждую состоявшуюся тренировку с чувством выполненного долга и глубокого удовлетворения. Остались не вычеркнутые – ты оштрафован, перенеси их на следующий месяц.
Нет настроения – начни тренировку с любимых упражнений
Если у тебя совершенно нет настроения тренироваться, попробуй сделать один сет своего любимого упражнения. Скорее всего, если тебе удалось начать тренировку, ты доведешь ее до конца. Если же настроение так и не появилось – собирай вещички и топай домой. Таким способом ты будешь тренироваться практически непрерывно.
Как заставить себя начать тренироваться depositphotos.com
Ненавидишь – не делай
Если ты с ужасом думаешь о предстоящей тренировке – займись лучше сегодня чем-то более приятным. Не хочешь идти в зал – попробуй тренироваться дома. Утомил комплекс упражнений – подбери себе новый.
Запишись на марафон или дальний забег
Читай также: Пять причин пойти в спортзал
Причем желательно на такой, куда нужно добираться самолетом. И сразу же оплати регистрационный взнос и авиабилеты. Теперь дороги назад нет. Захочешь спрыгнуть – жаба задавит, и придется тренироваться до победного конца.
Не занимайся в одиночку
Если тебе скучно в зале – появляйся там в одно и то же время, и не забывай здороваться, когда входишь. Очень скоро ты найдешь людей, которые занимаются по одному с тобой графику. Во-первых, веселей будет, а во-вторых, будет, кому поддержать тебе штангу.
Самошантаж
Любишь фотографироваться? Возьми лист бумаги и напиши на нем большими буквами свой адрес электронной почты. Написал? Теперь разденься по пояс, обнажив свой не слишком могучий торс. Для надежности можешь принять культуристскую позу и сделать серьезное лицо. А теперь отправь другу письмо приблизительно такого содержания: если через 90 дней я не пришлю тебе новую фотку с признаками явного прогресса, можешь повесить эту позорную фотографию на своем блоге. Жестко, зато эффективно!
Как заставить себя начать тренироваться depositphotos.com
Ежедневно проверяй пресс
Поставь пальцы на живот и глубоко вдохни, так, чтобы живот надулся. Теперь выдохни и втяни живот. А теперь ущипни себя. То, что ты сейчас держишь между пальцами – это чистый жир. Делай так каждый раз, когда захочешь пропустить тренировку, и ты обнаружишь, что позволять себе расслабиться ты будешь гораздо реже.
Сделай подборку музыки для тренировок
Согласно исследованиям те, кто тренируется под музыку, занимаются дольше и активней, чем те, кто предпочитает качаться в тишине, под лязг железа и собственное натужное пыхтение. Главное – не ошибись в выборе музыки. Отечественный шансон тут вряд ли сгодится.
Взгляни на себя ее глазами
Спроси свою девушку, что в тебе ей нравится меньше всего, из частей тела. Руки, ноги, пресс – неважно, что именно у тебя маловато с ее точки зрения. Важно, что теперь тебе есть над чем потрудиться в спортзале.
Следи за изменениями к лучшему
Читай также: ТОП-10 мест спортзала, где живет пыль и грязь
Конечно, приятно поиграть мышцами перед зеркалом, но это не единственный признак прогресса. Попробуй почувствовать свои движения во время тренировки. Чем дольше ты занимаешься – тем сильнее ты становишься, и тем легче и уверенней становятся твои движения.
От сплетников тоже бывает польза
Нужен дополнительный стимул для тренировок? Воспользуйся общественным мнением. Расскажи знакомым про свои тренировки и про планы, скажем, по увеличению бицепса. И все, ты теперь заложник общественного мнения и твоя репутация напрямую зависит от успехов в спортзале.
Как заставить себя начать тренироваться depositphotos.com
Брось себе вызов – хотя бы небольшой
Если ты, скажем, ездишь на работу на велосипеде, у тебя есть отличный шанс улучшить свою форму. Засекай, сколько времени ты обычно тратишь на дорогу, и ежедневно старайся улучшать результат. Только не забывай пользоваться дезодорантом!
Общайся на фитнес-форумах в интернете
Сможешь сравнить свои достижения с результатами других парней и попутно набраться вдохновения для новых свершений. Только не принимай все слишком близко к сердцу: интернет-треп ныне в моде.
Каждые два месяца делай тест на жир
Ничто так не прибавляет мотивации, как ощутимые результаты. И кстати, проследи, чтобы тест тебе всегда делал один и тот же тренер.
Записывай свои результаты
Читай также: Быстрая тренировка: набери силу за 4 минуты
Если твои усилия в зале не отражаются на твоей внешности, твое желание тренироваться может сильно усохнуть. Чтобы этого не произошло, обмеряй себя каждую неделю, записывай результаты и радуйся малейшим изменениям.
Кадры решают все
Если ты действительно намерен серьезно тренироваться, относись к тренировкам как к работе, а к своему тренеру и напарнику – как к сотруднику, которого ты нанял на работу. Не справляются с обязанностями – увольняй, то есть меняй на новых, более требовательных к тебе.
Заключи пари
Вызови кого-нибудь на небольшое фитнес-состязание. Для пущей мотивации вызови кого-то, к кому ты не испытываешь особой симпатии.
Твои цели в зале должны иметь привязку к твоей жизни
Читай также: Как защититься от бактерий в раздевалке: 5 советов
Например, если ты весишь 80 кг, определись, что для тебя привлекательней: выжать лежа 80 кг (олимпийский гриф с двумя 15-килограммовыми блинами с каждой стороны) или вес собственного тела. На самом деле это одно и то же, но один из вариантов будет мотивировать тебя сильнее.