Жим штанги из-за головы

Рабочие мышцы:

Передние и средние дельты, мышцы-вращатели плеча

Жим штанги для дельтоидов можно выполнять и в машине Смита

Техника выполнения:

- Сидя на скамье, возьми штангу на плечи за головой. Гриф держи хватом сверху.

- Сделай вдох и подними штангу вверх над головой. Держи спину ровно, не сутулясь и не прогибаясь сильно в пояснице.

- По окончании упражнения сделай выдох (при максимально ощутимой нагрузке).

- Медленно опусти гриф вниз. Старайся не касаться им плеч и трапеций. Сделай следующее повторение.