Тяга верхнего блока к груди

Рабочие мышцы:

Широчайшие мышцы спины

Техника выполнения:

- Сядь в тренажер и закрепи ноги, так чтобы они не отрывались от скамьи в процессе выполнения упражнения, при помощи специального Т-образного валика.

- Слегка приподнимись и возьмись широким хватом за перекладину. Выпрями спину, напряги поясницу и полностью распрями руки, не отпуская перекладину, а ступнями упрись в пол. Это исходное положение.

- Сделай глубокий вдох и, задержав дыхание, напрягая мышцы спины и сводя лопатки, плавно тяни гриф вниз к груди. Когда гриф достигнет уровня плеч, сделай паузу и максимально напряги широчайшие.

- Плавно верни гриф в исходное положение и сделай выдох. После паузы сделай следующее повторение.