Концентрированные сгибания

Название «концентрированные сгибания» подразумевает, что ты должен сосредоточить внимание на сокращении бицепса и строго следить за техникой движения

Рабочие мышцы:

Бицепсы

Техника выполнения:

- Возьми гантель одной рукой. Положи свободную руку на колено для большей устойчивости.

- Согни руку с гантелью по направлению к дельтовидной мышце противоположного плеча. При подъеме поворачивай запястье таким образом, чтобы мизинец оказался выше большого пальца.

- В конце движения напряги бицепс, затем медленно опускай гантель, пока мышца не растянется полностью. В верхней точке движения бицепс принимает максимальную нагрузку. Не сгибай руку к груди - ее нужно сгибать к противоположному плечу.

- Выполни следующее повторение.