Жим штанги лежа

Рабочие мышцы:

Грудные мышцы, а также передние дельтоиды

Техника выполнения:

- Ляг на горизонтальную лавку. Голова, лопатки и таз плотно прилегают к горизонтальной скамье, спина чуть скруглена в поясничной области, подошвы ног шире плеч и упираются в паркет.

- Возьмись за штангу широким хватом сверху (кистями рук от себя), расстояние между кистями рук шире плеч.

- Сними гриф штанги со стоек и выжми ее вверх. В верхней точке руки выпрямлены, а штанга грифа находится точно над средней частью груди. Это и есть исходное положение. Если вес снаряда внушительный, снимай ее со стоек только с помощью страхующего партнёра.

- Сделав глубокий вдох, опусти гриф к нижнему срезу грудной мышцы. Как только штанга соприкоснется с грудью, выжми штангу вверх – на выдохе.

- Не делай перерыва в нижней точке: едва гриф коснется грудной мышцы, тут же выжимай штангу вверх.