Как отжиматься от пола на пальцах, чтобы их не сломать
Часто пальцы просто не выдерживают нагрузки. Как быть в таких ситуациях?
Как отжиматься от пола на пальцах, чтобы их не сломать youtube.com
Читай также: Отжимания от пола: какие ошибки ты допускаешь
Не выдерживают пальцы? Одна из причин — слабенькие кисти рук и ладоней. Как их укрепить / натренировать? Эспандер в помощь: упражняйся со снарядом до тех пор, пока не сможешь перейти к следующему упражнению — висе на турнике. А именно: уцепился за турник и висишь, сколько можешь.
Третий этап в подготовке к отжиманиям от пола на пальцах — стойка в упоре лежа на полу, на все тех же пальцах. Это как планка, только с вытянутыми руками и, снова таки, на пальцах. После этого приступай к главному упражнению — отжиманию от пола на пальцах.
Как отжиматься от пола на пальцах, чтобы их не сломать depositphotos.com
Как не сломать пальцы во время отжимания от пола?
Читай также: Как правильно отжиматься от пола
Первым делом научись равномерно распределять нагрузку на каждый палец. Расставляй их по кругу так, чтобы кисть напоминала паука. Техника выполнения такая же, как и при традиционном отжимании:
- соедини ступни — это улучшит передачу усилия от ног к рукам и общую эффективность движения;
- сожми ягодицы — это позволит держать все тело в безопасном для поясницы положении;
- втяни живот — это прибавит стабильности корпусу и облегчит выполнение упражнения;
- спина должна быть идеально прямой;
- голова должна смотреть вперед;
- кисти должны всегда стремиться наружу / оставаться при этом в параллельной друг другу позиции. Это прибавит стабильности плечевым суставам.
Читай также: Отжимания от пола: десять самых убойных видео из Instagram
После того, как научишься отжиматься от пола на пальцах и не ломать их, приступай к упражнению на уровень выше. А именно: отжиманию от пола на одном пальце. Да, это реально. Вот человек, способный творить такое:
- смотреть до конца.