Силовые или кардио: с чего лучше начинать тренировку
Тестостерон — главный мужской гормон, отвечающий за ряд функций в человеческом организме. В том числе и за мышечный рост. Без него качайся-не качайся... Тонко намекаем: чем больше в тебе вырабатывается тестостерона, тем лучше это для прироста мускулатуры.
Читай также: Тренировки на каждый день (ФОТО)
Сплошь и рядом неравнодушных к своему телу волнует вопрос: с чего начинать тренировку? Многие советуют с силового тренинга (после разминки). А в качестве заминки — кардио. Мол, так не растратишь энергию, больше сил останется именно на силовую часть тренинга.
Упомянутым вопросом решили заняться бразильские ученые. Они собрали группу добровольцев, разбили их на две группы и пригласили на тренировку, состоящую из двух фаз.
Группа №1
- Сперва силовой тренинг.
- Затем кардио.
Группа №2
- Сперва кардио.
- Затем силовой тренинг.
Читай также: Тренировка «в обход»: можно ли заниматься с травмой?
Во время каждой из фаз у испытуемых измеряли уровень тестостерона. В итоге обнаружили, что у группы №1 резко повышался уровень мужского гормона (при силовой), затем постепенно снижался по мере того, как участники эксперимента переходили на кардио.
Что касается группы №2, у них тестостерон постепенно повышался, начиная с кардио. После, когда респонденты переходили на силовые упражнения, мужской гормон и далее продолжал расти.
Итог
Читай также: “Забил“ на тренировки? Жди последствий!
Многие бодибилдеры вовсе кардио не признают. Бразильские ученые тоже не восторге от такого расклада (по-видимому, тоже качки). Да и ты делай кардио тогда, когда удобно. Но помни: для роста мышц лучше таки чуток пробежать, а потом браться за железо.
Еще один штрих
С бразильскими учеными не согласна персональный тренер Оксана Артемова. Она говорит:
“Сперва должна быть силовая. Так ты потратишь весь гликоген (топливо для работы мышц). После — начинает сжигаться жир. Тут уже можно и кардио“.
Более детально об этом — в следующем видео: