Лучшее кардио для самого плохо сжигаемого жира

Автор ниже описанной методики — сертифицированный американский фитнес-тренер Би Джей Гадур.

Шаг 1

Читай также: Кардио: вечером или утром

Сперва эксперт рекомендует потратить 5-10 минут на разминку-разогрев. Ходьбы, плавно переходящей в пробежку на беговой дорожке будет предостаточно.

Шаг 2

Затем интервальная тренировка:

• 15 секунд бега на пределе, 45 секунд — трусцой.

Количество таких “подходов“ — 5-10 (на сколько у тебя хватит сил).

Шаг 3

Полноценное кардио. А именно: 20-30 минут бега со скоростью 10 км / час.

Шаг 4

Читай также: Бег в жару: три закона летней тренировки

Снова интервальная тренировка. Детали:

• 30 секунд бега на пределе, 30 секунд — трусцой.

Количество таких “подходов“ — 5-10 (на сколько у тебя хватит сил).

Все выше описанное можно выполнять на беговой дорожке. Би Джей, лично, на ней все и сделал + еще и усложнял себе задачу. Смотри как:

Читай также: Кардио: как питаться до, во время, и после тренировки

Данная тренировка усилит кровоток, ускорит метаболизм и заставит организм сжигать калории минимум еще 30 минут после окончания нагрузки. Последний шаг (шаг 4) — старайся выполнить все 10 подходов: сожжешь весь накопившийся в мышцах гликоген, а за ним в расход пойдут твои злосчастные жировые отложения.

Чтобы после тренировки не набирать новых не полезных калорий и жирка, закусывай ее правильно. Например: