Не ешь, не пей: самые частые ошибки бегуна-чайника
Чем отличается опытный бегун от чайника-новичка? Он не совершает следующих ошибок.
1. Статическая разминка
Перед пробежкой ты разминаешься так, как научили еще в школе. Например, нагнулся вниз к ступням, и стоишь так 30 секунд. Ну или еще какие-то совковые движения. Зря. Во-первых, с такой разминкой рискуешь травмировать мышцы. Во-вторых, из-за этой растяжки будешь дольше набирать скорость в беге, тратить больше сил.
Читай также: Бег для здоровья: делай все правильно
И вообще, такие упражнения в головном мозгу врубают защитный рефлекс, с которым он пытается предотвратить травму. В такой ситуации телу точно не до пробежки.
Бразильские ученые из журнала PLoS ONE советуют выполнять динамические упражнения-разминку. С ними мышцы испытывают схожую с бегом нагрузку. Так они подготавливаются к тренировке, и во время бега переживают уже меньше шока.
2. Бег с полным желудком
Сколько бы углеводов перед марафоном тебе нужно не было, не набивай свой желудок бананами да спагетти. Организм устроен так, что он перегоняет большее количество крови в нуждающийся орган. После плотной трапезы он ее загонит поближе к желудку, а не в группы рабочих мышц. Итог: боль в боку, спазмы, усталость. В общем, будет не до бега.
Читай также: Бег зимой: шесть пар непромокаемых кроссовок
Бегать рекомендуется спустя час после еды (а лучше два). И лопать жаренное, сладкое да жирное перед тренировкой не рекомендуется. Самый идеальный вариант: белок и умеренное количество углеводов.
3. Слишком много / мало воды
Читай также: 5 главных секретов правильного бега
Слишком мало воды → дегидратация. Слишком много воды → тяжесть в желудке и тошнота, ибо вода организмом мгновенно не усваивается. Пей по чуть-чуть на протяжении всего дня. И да: вода — значит чистая вода, а не чай-кофе-сладкие газировки.
4. Забыл сходить в WC
Читай также: Четыре главных типа бега
Опытные бегуны не пьют воду за полчаса до тренировки. Опытные бегуны перед занятием не пьют кофе, не едят сладкое, продукты с подсластителями, клейковиной. Они в курсе: на дистанции это заставит их корабль притормозить, чтобы сбросить балласт.
5. Не слушаешь свое тело
Читай также: Бег в холода: 4 закона правильного разогрева
Не ставь цель “любой ценой достигнуть результата“. Не заставляй себя, особенно когда что-то болит. Так можешь заработать травму или перетренированность.
И да: привести тело в порядок можно не только кардиотренировками, но и силовыми упражнениями. Так что не стесняйся делать это: