Как бороться с перетренированностью
Как узнать, что ты перетренировался? Разобраться в этом поможет профессиональный тренер и спортсмен Валерий Бабич.
Как бороться с перетренированностью Instagram.com
Читай также: Фитнес-ужасы: самые явные симптомы перетренированности
О синдроме перетренированности в залах рассказывают, увы, нечасто. Конечно, грамотный тренер развернет тебя домой, если ты припрешься пятый раз за неделю, но сейчас многие занимающиеся ограничиваются редкими консультациями, а остальное оставляют на собственное усмотрение.
И здесь я обязан предупредить тебя о последствиях. Хорошо, если новые упражнения ты разучиваешь с тренером или опытным другом, следя за техникой. Хорошо, если ты ходишь в зал не один и тебя есть кому подстраховать. Обо всем этом ты позаботился. Но как часто ты принимаешь важные решения о себе в одиночку? О повышении нагрузки, о том, что сделать, если желанный результат долго не удается или проявляется слишком медленно? Не надо ли снизить темп, если ты чувствуешь себя не лучшим образом?
Как бороться с перетренированностью depositphotos.com
Читай также: Спортивный тайм-аут: когда нужно отдохнуть
Тот, кто хорошо знает, как устроено его тело, разумеется, двадцать раз подумает о последствиях. Но к сожалению, со своим организмом многие до сих пор на “вы“. Что же происходит, когда возникает перетренированность?
- Ты быстро устаешь, а настроение оставляет желать лучшего. Еще бы. Ты не даешь своему телу восстановиться, и обмен веществ начинает неумолимо снижаться, потому что гормоны первыми реагируют на такие обстоятельства.
- Прогресс встал, но при попытке “улучшить“ ситуацию ты с удивлением обнаруживаешь, что привычные нагрузки кажутся тяжелыми.
- Показатели начинают падать, рельеф плывет, масса снижается.
- Ты занимаешься давно, но твои мышцы частенько неприятно болят и суставы тоже ведут себя подозрительно.
- Аппетит снижается и ты с трудом запихиваешь в себя привычное количество еды.
- Тебе сложно разогреться и разогнать кровь по телу (пампинг).
- Возникает неприятное сердцебиение, пульс частит в состоянии покоя (тахикардия).
Как бороться с перетренированностью depositphotos.com
Самой серьезной ошибкой сейчас будет обвинить себя в лени и еще больше интенсифицировать нагрузку. К сожалению, и новички и старички принимают именно это решение: повысить интенсивность и частоту своих занятий. Это может показаться тебе очень логичным: если от занятий растут мышцы, то сделаю-ка я занятия почаще и подлиннее, и мышцы вырастут в два раза больше и быстрее, нечего лениться.
Читай также: Если зала слишком много
Это плохое решение, которое, возможно, вообще “подарит“ тебе разочарование в спорте. А в худшем случае подорвет здоровье. Здесь и сейчас ты должен узнать: твоя сила и фигура, которую ты обретаешь, формируются во время восстановления. Не тогда, когда ты держишь в руках гантели, истекая потом. Это лишь задел. Телу тоже нужно время для “размышления“ и адаптации к условиям, которые ты ему создаешь.
Как бороться с перетренированностью depositphotos.com
Вот почему, заметив любые тревожные симптомы — а они, кстати, могут свидетельствовать и о заболеваниях! — интенсивность тренировок надо снижать и немедленно советоваться с тренером. Это касается и новичков, которые в порыве энтузиазма прут вперед, как носороги, и старичков, которые на фоне так называемого плато, которое может быть вызвано массой обстоятельств, принимают самонадеянно подобные решения.
И если тебе очень хочется постоянно ходить в зал, об этом тоже следует рассказать. Спорт – это удовольствие, и как всякое удовольствие, может вызывать привыкание и потребность повышать дозу. Удивительно, но это факт, о котором ты тоже должен помнить.
Отнесись к себе с вниманием и уважением, советуйся с тренером по всем важным вопросам, соблюдай спортивный режим и рацион. И тогда перетренированность перестанет быть угрозой.
Обязательная составляющая спортивного рациона — следующие продукты:
Читай также: Напряженная тренировка: чем ее закусить?
Напомним, известный украинский спортсмен, персональный тренер и диетолог-нутриционист Валерий Бабич, основатель компаний IRS PROF Nutrition и Babich Fitness Family, уже не первый год помогает обрести здоровое, красивое и сильное тело тысячам желающих. В числе его знаменитых клиентов “холостяк“ Максим Чернявский, певец Василий Бондарчук, участницы “Мисс Украина“. Валерий Бабич работает по американскому подходу к питанию и тренировкам, является учеником легендарного Дэйва Кайлика (ведущий тренер главного чемпионата бодибилдеров “Мистер Олимпия“) и знаменитого культуриста Шона Родена, другом и партнером Павла Пронтенко. Много полезной информации по правильному питанию и особенностям тренировок можно найти на его странице в Facebook.
Как бороться с перетренированностью Instagram.com
https://www.facebook.com/babich.valerii
https://www.instagram.com/babich.fitpro/