Так трицепс не качают: пять грубых ошибок
Не качаются трицепсы? Вероятно, просто совершаешь одну из следующих ошибок. Почитай, узнай, и больше так не делай.
№1. Разводить локти в стороны
Читай также: Смена караула: чем заменить старые упражнения
В жиме штанги узким хватом в положении лежа, и при отжимании на брусьях локти лучше удерживать как можно ближе к корпусу. При разгибании рук со штангой из-за головы в положении стоя, или при разгибании рук со штангой в положении лежа просто старайся не разводить локти в стороны. Когда разводишь — то в работу активно включаются грудные мышцы. Они забирают часть полезной нагрузки у трицепсов.
№2. Слишком узкий хват в жиме
В жиме штанги узким хватом в положении лежа размещай кисти рук довольно близко друг к другу, чтобы лучше нагрузить трицепсы и снизить нагрузку на грудные мышцы. Но не хватайся за гриф слишком узким хватом. Так сложно удерживать снаряд в равновесии, и можно травмировать лучезапястные и локтевые суставы/сухожилия (особенно если солидно нагрузил блинов).
Совет: берись за гриф хватом лишь немного уже ширины плеч — чтобы расстояние между кистями было 20-25 см.
№3. Игнорирование упражнений с обратным хватом
Читай также: Какое самое переоцененное упражнение для трицепсов
Выполняя упражнения с обратным хватом, ты в большей степени задействуешь медиальную головку (смотри картинку ниже). Поэтому если в твоей тренировочной программе присутствуют разгибания рук вниз на верхнем блоке, время от времени выполняй их хватом снизу.
Так трицепс не качают: пять грубых ошибок athleticbody.ru
Так трицепс не качают: пять грубых ошибок kachalka.com.ua
№4. Игнорировать разгибания рук из-за головы
Одна из точек прикрепления длинной головки трицепса располагается над плечевым суставом. И нормально прокачать ее можно только одним способом — поднимая руку над головой. Поэтому обязательно включи в тренировочную программу разгибания рук из-за головы, если хочешь накачать трицепсы.
№5. Начинать тренировку с изолирующих упражнений
Читай также: 5 убойных способов накачать твои трицепсы
Изолирующие упражнения прибереги на конец тренировки. А начинай всегда с базы:
- жим штанги узким хватом;
- отжимания на брусьях (можно с дополнительным отягощением).
Изолирующие упражнения (не более пары подходов) можешь делать только в качестве разминки.