Тест Купера: проверьте мышцы на выносливость

Тест Купера — общее название ряда тестов на физическую подготовленность организма человека, созданных американским доктором Кеннетом Купером в 1968 году для армии США.

Тест Купера

Читай также: Боксерская программа тренировок, которая поможет быстро похудеть

1. Выполните 10 отжиманий и оставайтесь в упоре лежа.

2. Затем выполните своего рода прыжки ногами вперед. Руки при этом должны оставаться на том же месте, колени — возле рук (смотрите картинку). После — возвращайтесь в упор лежа. Норма — 10 раз.

3. Переворачивайтесь на спину, — будем качать пресс. Но поднимать будем не верх корпуса, а низ — до тех пор, пока тело не образует вертикаль (в школе это называли “березка“). Еще один вариант — закидывайте ноги за голову. В последнем случае отрыв таза от пола обязателен. Норма — 10 раз.

4. Финал. 10 прыжков: из полного приседа, и до максимальной высоты. Норма — все те же 10 раз.

Соцсети

Все выше описанные упражнения по 10 раз — 1 сет. Норма — 4 сета.

Время:

• 3 минуты — отлично;
• 3 минуты 30 секунд — нормально;
• 4 минуты — так себе;
• больше 4-х минут — хватит лежать на диване, идите в зал и занимайтесь.