Боль в боку: как с ней бороться во время бега

Для начала, разберемся, откуда она там берется.

Теория 1

Читай также: Бег для здоровья: делай все правильно

Начнем издалека, а именно - что такое диафрагма. Это мышца, отделяющая желудок и вообще все внутреннее брюхо от сердца и легких. Она в ответе за процесс дыхания. Если ты не разогрелся перед тренировкой, то кровь сразу начинает поступать в мышцы, при этом минуя диафрагму. Вот мышца и жалуется, напоминая о себе коликами и болью.

Теория 2

Читай также: Бег босиком: полезно или не очень?

Не то что кушать, а даже и кофе перед тренировкой пить не рекомендуется. Энергетик нагрузит сердце, которому и без этого предстоит хорошенько попахать. А если ты еще и наешься, жди последствий. В желудке начнет выделяться жидкость для пищеварения (в народе ее прозвали желудочным соком). Она приводит к тому, что двенадцатиперстная (и остальные, кому не лень) кишка начинает дергать связки, прикрепленные, опять таки, к диафрагме. Результат тот же.

И вообще, если у тебя во время бега появляется боль в боку, это означает:

“Бросай курить и развивай дыхательную мускулатуру“.

Справа и слева

Если боль в боку появилась слева - значит твоя селезенка переполнилась кровью. Ноет правый грудной фланг - та же история, в которой задействована печень.

Боль в боку: как с ней бороться во время бега

depositphotos.com

Как избавиться?

• главная причина - нехватка кислорода. Так что с первого шага следи за дыханием;
• приближенная норма - 1 вдох на 2-4 шага, выдох - аналогично;
• если дыхательная система таки неразвита, дыши лучше животом;
• корпус держи в максимально вертикальном положении - только в таком возможно глубокое полноценное дыхание;
• поел - жди 2-3 часа, и только потом выбирайся на пробежку;
• на тренировке пей в меру, иначе жидкость переполнит желудок и раздует кишечник;
• всегда разминайся и занимайся в комфортном для себя, а не соревновательном темпе.

Устраняем на ходу

Ненатренированный организм уже через 15 минут почувствует, что такое боль в боку. Можно, конечно же, остановиться, отдышаться, коснуться пальцев ног, и снова рваться в бой. Но даже после 5-минутного перекура ты опять почувствуешь дискомфорт в районе диафрагмы. Поэтому мы посоветуем вот что.

Читай также: ТОП-5 главных секретов правильного бега

Нужно массажировать переполненный кровью орган. Для этого прямо на ходу прижимай локоть, руку или пальцы к “болящей области“. Не получается, или боль не проходит? Тогда без скальпеля и пластической хирургии не разобраться (шутка). Попробуй внутренний массаж. В основе - принцип “не прокатило снаружи, надавим изнутри“. Не меняя темпа, делай 2 медленных вдоха-выдоха, затем медленный глубочайший вдох. И задержи дыхание на максимально возможное время (Ихтиандром у тебя получится быть не дольше 6-8 секунд). После - плавно выдыхай.

Боль в боку: как с ней бороться во время бега

depositphotos.com

Читай также: Мышцы при беге: как с их помощью улучшить результат

Таким образом диафрагмой изнутри прижмешь переполненные кровью органы. Еще раз: “выдыхай плавно“, чтобы все происходило равномерно. Любое резкое движение - и все коту под хвост. Не вешай нос, если боль в боку на ходу не проходит. Как правило, новичкам нужно порядка 3-4 циклов для полного восстановления. И по мере тренировочного прогресса, старайся дышать диафрагмой, а не брюхом. Так больше шансов в легкие захватить максимальное количество кислорода.