С днем рождения, Арни: секреты тренировок Шварца

Сегодня, 30-го июля 2015-го легендарному Арнольду Шварценеггеру 68 лет. С днем рождения, звезда!

Пользуясь случаем, давай вспомним о том, что помогло Шварцу стать одним из самых известных бодибилдеров в истории человечества.

Составные

Для достижения успеха на тренировках старина Арни выделял следующие составные:

• правильная философия;
• питание;
• тренировки;
• восстановление;
• работа мозга для достижения результата.

Рассмотрим детально.

Читай также: Десятка профессий Арнольда Шварценеггера

Философия

Тренировки для Арнольда - это прежде всего психологический аспект. Чем большего прогресса достигаешь в одной сфере, тем лучше это сказывается и на остальных сферах твоей жизни. А еще Шварц рекомендует никогда не заставлять себя идти в тренажерку:

“Бодибилдеры, которым приходится выискивать причины для похода на тренировку, никогда не достигнут успеха по сравнению с теми, кто не может дождаться очередного занятия“.

Из всей этой философии напрашивается один вывод: Арнольд качался исключительно ради удовольствия. Этим же советуем заниматься и тебе.

Диета

Диета Шварценеггера проста, как угол дома. Это максимум белков и минимум углеводов, особенно перед соревнованиями. Так силач успешно “сушился“ и наращивал массу. Хотя, он выделял себе один день в неделю для высококалорийной пищи - все ради того, чтобы снабдить организм достаточным количеством энергии для метаболизма.

С днем рождения, Арни: секреты тренировок Шварца

youmotivation.com

Тренировки

Обычно тренировками Арни интересуются для того, чтобы с точностью их повторить. И стать такой же горой мышц. И зря, ведь у Шварца была своя программа, разработанная исключительно для него. Но если тебе уж слишком интересно, как занимался гуру бодибилдинга, вот его недельная программа тренировок:

Читай также: Шварц крушит все на танке ради благотворительности

• понедельник - грудь, спина (верхняя часть), живот;
• вторник - плечевой пояс, плечо, предплечье, живот;
• среда - бедро, голень и стопа, спина (нижняя часть), живот;
• четверг - грудь, спина (верхняя часть), живот;
• пятница - плечевой пояс, плечо, предплечье, живот;
• суббота - бедро, голень и стопа, спина (нижняя часть), живот.

На каждую группу мышц Арнольд подбирал 2-3 упражнения. Причем первые 1-2 - это обязательно мощные многосуставные, или базовые по-народному говоря. Например, приседания, жим лежа и так далее. А потом изолирующие упражнения - для проработки мышц. Это разгибания ног, разводка и прочее, при котором обычно используются тренажеры.

Читай также: В спортзал со звездой: тренировка Шварценеггера

Восстановление и правильная работа мозга

Мышцы растут не во время тренировки, а в процессе восстановления. Поэтому Арни всегда отдыхал и спал не меньше 8-9 часов в сутки. А еще он не нервничал и брался за то, в чем явно достигнет успеха. Во время тренировок Шварц умел концентрироваться на рабочей мышце, вычленять ее работу на фоне остальных и представлять, как она растет. А еще силач признался:

“После тренировки я всегда визуализировал цель, которой хотел достигнуть“.

А давай еще раз вспомним, как хорош был старина Арни в годы молодые:

А вот несколько снимков молодого Арни. Забирай в соцсети, устанавливай на рабочий стол, и мотивируй себя тренироваться.