Боксерский мешок: как правильно с ним обращаться

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Точно в грушу: как выбрать боксерский мешок

Вес

Боксерский мешок сильно раскачивается после ударов? Значит он слишком легок для тебя. Ищи снаряд потяжелее.

Стойка

Стань на расстоянии вытянутой от мешка руки. Прими боксерскую стойку: ноги на ширине плеч, левая рука впереди (или правая, если ты - левша). Ноги согни в коленях.

Удары

Бей прямо в центр боксерского мешка. Иначе он начнет закручиваться, из-за чего можешь травмировать запястье. Затем возвращай руку в исходное положение с такой же скоростью, с которой наносил удар. Сами удары чередуй между собой:

• джебы - прямой удар "передней" рукой;
• кроссы - прямой удар "задней" рукой;
• хуки - боковые удары.

Оптимальные комбинации: джеб-кросс, джеб-кросс-хук, джеб-хук-кросс.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Скорость и сила удара: как их увеличить

Интервальная тренировка

10-минутная долбежка по боксерскому мешку - это хорошо. Но не забывай об интервальных тренировках: 5 стремительных 3-минутных подхода с 30-секундными перерывами. Хочешь тренироваться еще эффективнее? Во время пауз прыгай на скакалке - это лучшее совмещение силовой и кардиотренировки для боксеров.

Изотоник

Перед тренировкой покупаешь магазинные изотоники? Научись их готовить сам. Для этого смешай 0,5 фруктового сока с 0,5 воды. Затем добавь в напиток столовую ложку соли и размешай. Персональный тренер и диетолог Дэкс Мойн утверждает:

"Такой изотоник - это жидкость (для поддержания гидратации организма), углеводы (источник быстрой энергии) и электролиты (соль, задерживающая жидкость и электролиты в организме)."

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Жажда в спортзале и как с нею бороться