Как накачать икры: ТОП-6 реальных советов
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Бегом по лестнице: как накачать икры
Подъем на носок в тренажере стоя
Ноги на ширину плеч, которыми упирайся в специальные подушки. Колени постоянно держи полусогнутыми - для снижения нагрузки на суставы. Опускай пятки до тех пор, пока не почувствуешь, как икроножные мышцы растягиваются.
Важно: во время выполнения упражнения не напрягай пальцы. Нагрузку должны на себя брать подушечки стоп. И не раскачивайся, делай все спокойно и размеренно.
Не обязательно искать зал с таким чудо-тренажером. Можно точно то же выполнять и с любым весом в руках, например штангой.
В положении сидя
Можно не просто накачать икры, а сделать их по-настоящему красивыми. Для этого нужно заниматься подъемами на носки в положении сидя (на тренажере Смита). Они развивают камбаловидную мышцу, благодаря которой икры становятся шире (если смотреть спереди) и толще (если смотреть сбоку). Зафиксируй подушками тренажера колени (не бедра) и поставь стопы на платформу внизу на ширине плеч. Затем поднимай стопы, используя полную амплитуду движений. Почувствуй, как растягиваются мышцы и сильно сжимаются икры в верхней точке.
В твоем зале опять нет такого тренажера? Решаем проблему тоже с помощью штанги. Клади ее на колени и поднимай согнутые ноги, акцентируя нагрузку на икры.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Мышцы не простят: ТОП-10 фитнес-заблуждений
Жим лежа ногами
Еще один проверенный способ накачать икры - жим ногами в положении лежа. Садись в тренажер, ставь ноги на ширину плеч и немного согни их в коленях. Опускай груз, чтобы растянуть мышцы, затем медленно поднимай его для интенсивного сокращения икр. Поддерживай прямой угол бедер. При правильном выполнении прокачиваемая зона обалдеет от нагрузки.
Помни: ни в коем случае нельзя перегружать себя рабочим весом. В таком случае икры не будут растягиваться и сокращаться в полной мере. С такого упражнения толку, как с козла молока.
Ослик
Данное упражнение не нуждается в комментариях. Единственный нюанс - выбери наездницу посимпатичнее.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Мышцы бегуна: как с ними подружиться
На одной ноге
Нет гантелей, гирь и штанги под рукой? Не беда, ведь накачать икры можно и собственным весом. Найди любую подставку (можно даже использовать стопку книг). Становись на нее и повторяй все то же движение, держа колено полусогнутым и спину ровной.
Чувствуешь, как начинаешь раскачиваться - сбавь обороты и облокотись рукой о какую-нибудь опору (стенку, например). Так легче будет удерживать равновесие.
Подъем на пятках
Подъем на пятках - одно из самых часто игнорируемых упражнений. А многие вообще сейчас слышат о нем впервые. И очень зря, ведь оно не только добавляет мышечной массы на переднюю часть голени, но также и укрепляет эту область. Особенно его рекомендуем бегунам, так как оно способно улучшать технику и снижать риск травм для всех мышц голени. А еще с таким твои конечности будут выглядеть более гармонично и пропорционально.
Как выполнять: ставь пятки на подставку и опускай ступни вниз, чтобы растянуть мышцы. Затем поднимайся на все тех же пятках, сгибая стопы вверх и указывая пальцами на потолок. Для этого тебе не нужен рабочий вес. И не смей раскачиваться взад-вперед.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как накачать ноги скакалкой?