Как накачаться на рабочем месте
Действуй по следующей схеме: ставь напоминалку и выполняй ниже описанное по несколько раз за день.
Ходьба
Читай также: Работа и тренировки: находим общий язык
Пока коллеги бегают покурить, ты тоже не стесняйся. Вот только вместо сигарет рекомендуем наслаждаться прогулкой на свежем воздухе. Это улучшит кровообращение, сожжет парочку лишних калорий и улучшит умственную деятельность. Лень выходить? Тогда хотя бы вставай и прогуливайся по офису, как только начал бездельничать.
Как накачаться на рабочем месте depositphotos.com
Стой
Сидячая работа — враг твоего здоровья. Она корежит осанку, высасывает жизненную энергию и снижает уровень хорошего холестерина (на 20%). А также увеличивает риск диабета на 7% каждые 2 часа. Поэтому при малейшей возможности вставай. Так будешь не только укреплять здоровье, но и чувствовать постоянный приплыв энергии.
Как накачаться на рабочем месте depositphotos.com
Ягодицы и пресс
Читай также: Я худею: самый неприятный способ сжечь калории
Заскучал на рабочем месте? Займись своими прессом и ягодицам. Сначала на секунду напряги мышцы живота, затем расслабь. Потом ту же процедуру проделай с большими ягодичными мышцами. Повторяй 30 раз. Ну а если босс не на шутку разошелся вычитывать ваш коллектив за недочеты, выполни упражнения все 50 раз. Тоже сожжешь калории и укрепишь мускулы.
Это реально прокачивает упомянутые мышцы. Правда, не так, как упражнения из следующего ролика. Но на безрыбье...
Одна нога
Читай также: Пять плюсов утренней тренировки
Золотое правило офисных трудяг — всегда вставай, когда тебе нужно поговорить по телефону. При этом помни: до обеда во время каждого разговора стой на одной ноге, после — на другой. Так сбалансируешь количество звонков до и после обеда, а еще подкачаешь ноги и научишься держать равновесие.
Как накачаться на рабочем месте depositphotos.com
Растяжка
Подразумевается не та растяжка, которой занимаются дамы в пачках. Все гораздо проще и даже можно делать в каждом офисе:
- нагнись и дотянись кончиками пальцев рук до ступней;
- положи руки на поясницу и наклонись назад;
- возьми одной рукой локоть другой руки, потяни его на себя и растяни спину;
- подойди к стеллажу и положи руки на полку. Не снимая рук, отступи на пару шагов и прогнись в спине. Оставайся в таком положении полминуты — растянешь спину, ягодицы и заднюю поверхность ног.