Делаем белково-углеводные коктейли в домашних условиях

Для этого многие покупают гейнеры, но если так сложилось, что ты не можешь, ну или не хочешь принимать пищевые добавки, то мы тебе расскажем, как сделать углеводный коктейль в домашних условиях.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Магическое углеводное окно или как накачать мышцы

И так, для восстановления энергетических ресурсов тебе потребуются углеводы, но не все, а только быстрые. Ведь тогда в организме они быстро преобразуются в глюкозу - главный источник энергии. Для измерения этой скорости даже ввели специальный показатель - гликемический индекс (ГИ). Чем он выше, тем лучше для тебя.

Для приготовления коктейлей чаще всего используют -

- Белки (творог, яйца, сухое молоко, проч.)
- Быстрые углеводы (ягоды, бананы, мед, варенье)
- Основа (молоко, кислый сок, йогурт)

Все, что тебе нужно, это взять ингредиенты из каждой категории и смешать их в миксере. 

Рецепт 1:
Молоко - 150 гр
Творог маложирный - 100 гр
Половина банана
Сок половины лимона
Мед (джем, сахар) - 1 стол. ложка

Рецепт №2:
Молоко - 200 гр
Творог - 50 гр
Белок 1 яйца (вареного)
Ягоды - 40 гр
Мед (сахар) - 1 стол. ложка

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Бананы после тренировки: есть или не есть?

Отметим, что все ингредиенты ты можешь подбирать себе по вкусу и в зависимости от настроения, но главное в процессе наращивания мышечной массы - это быстрые углеводы. Для коктейля отлично для этих целей подходят разнообразные фруктовые джемы или варенья, мед, бананы, сладкие фрукты и мюсли. Смешивая их с молоком или йогуртом ты добьешься разнообразия вкуса, тем самым выведя для себя идеальный рецепт.