Эффективная 10 минутная тренировка для желающих похудеть

Если вы только начинаете заниматься фитнесом и ставите перед собой цель сбросить лишние киллограммы, предлагаем вам попробовать эту десятиминутную тренировку, во время которой прокачаете все мышцы тела. 

1. Приседания

Считается, что приседания являются наиболее эффективным упражнением для нижней части тела, независимо от того, какие вы ставите перед собой цели, занимаясь фитнесом. Следующее упражнение помогает освоить правильную технику приседаний, поскольку вес, который вы держите перед собой, заставляет активизировать мышцы вашего кора.

Для выполнения упражнения вам потребуется гантель. Возьмите ее обеими руками за один конец, и вытяните руки на уровне груди, локти должны быть направлены вниз. Разместите ноги на ширине плеч и начните движение, садясь назад и разводя колени в стороны. Старайтесь опускаться ниже параллели, сохраняя при этом прямую спину. Выполните пять повторений упражнения

Читай также: 5 популярных упражнений: как избежать ошибок при их выполнении

2. Отжимания

Отжимания считаются лучшим упражнением для верхней части тела, поскольку они помогают развивать базовую силу и задействуют множество мышц.

Для выполнения отжиманий примите исходное положение, расставив руки на ширине плеч. Следите за тем, чтобы спина была прямой, а бедра находились на одной горизонтальной линии с плечами. Опускайтесь вниз, держа локти как можно ближе к телу. Отожмитесь и повторите упражнение пять раз.

Unsplash

3. Вертикальная тяга к груди

Вертикальная тяга к груди поможет, если у вас появилась сутулость и округлились плечи из-за долгого сидения на стуле, либо работы за компьютером.

Для выполнения упражнения возьмитесь за гриф блочного тренажера, руки должны быть чуть шире ширины плеч. Подтяните гриф к себе, коснитесь ним низа груди. Лопатки должны быть сведены, а локти прижаты к телу. Выполните пять повторений.

Читай также: 5 эффективных упражнений для развития грудных мышц дома

4. Упражнение "тараканчик"

Это упражнение является невероятно эффективным для проработки мышц пресса и его можно делать где угодно.

Лягте на спину, поднимите руки и согнутые в коленях ноги. Поясница должна быть прижата к земле. Ваша задача дотянуться локтями к коленям по диагонали, сохраняя при этом исходное положение спины. Выполните пять повторений поочередно на каждую сторону.