4 вида подтягиваний, которые могут делать даже новички

Подтягивания считаются одними из наиболее результативных упражнений для развития верхней части тела. Они прекрасно тренируют спину, руки, укрепляют хват и способствуют улучшению осанки. Подтягивания подходят для тренировок на любом этапе физической подготовки и в любом возрасте.

Давай рассмотрим четыре типа подтягиваний, на которые стоит обратить внимание каждому мужчине.

Читай также: Школа правильного подтягивания: чего делать нельзя, что можно

Какие группы мышц тренируются при выполнении подтягивания?

Эти упражнения требуют минимум оборудования, делая их доступными для всех, кто готов тренироваться. К тому же они задействуют множество различных мышц, включая:

• большие и малые грудные мышцы;
• бицепс;
• плечевую и заднюю дельтовидные мышцы рук;
• широчайшие, трапециевидные, ромбовидные, круглые мышцы спины;
• передние зубчатые мышцы;
• пресс;
• трицепс;
• предплечья.

Читай также: Как увеличить количество подтягиваний: советы спортивным

Какие виды подтягиваний просты и эффективны?

Прямой средний хват: Этот классический вид подтягиваний способствует развитию бицепса и мышц спины.

Средний обратный хват: Подтягивания с обратным хватом считаются более легкими, так как вся нагрузка приходится на бицепс, а не на спину. Этот вид подтягиваний идеален для новичков.

Широкий хват: Этот вид подтягиваний немного сложнее классического прямого и требует некоторой подготовки. Зато он помогает прокачать несколько крупных мышечных групп одновременно.

Узкий обратный хват: Эти подтягивания, вероятно, покажутся наименее сложными, однако прекрасно проработают спину и бицепсы.

Начни заниматься сегодня и пусть каждое подтягивание приблизит тебя к твоей фитнес-цели!