Хватай и дави: 5 принципов тренировок звезды UFC Дави Рамоса

• Наш канал-Telegram - подписаться не забудь!

Тренировочные программы бойцов ММА обычно строятся по принципам гармоничного развития всего тела атлета (и питаются тоже правильно, подробности тут). Дави Рамос - не исключение, а, скорее, подтверждение правила. 

"Тасманский дьявол" Рамос - обладатель черного пояса и многократный чемпион мира по бразильскому джиу-джитсу, а также профессиональный боец ММА. С 2016 года выступает в крупнейшем турнире по смешанным единоборствам UFC, а его правила тренировок стоит перенять, ведь они и просты, и действенны. 

Хватай и дави

Читай также: Как тренируются бойцы ММА: программа силовых тренировок

В смешанных единоборствах допускаются и борьба в стойке, и в партере. Для этого необходимо уметь делать захваты, броски и болевые приемы, что Рамос взял из джиу-джитсу. 

Именно правила бразильской борьбы развили у бойца как хорошую техническую базу, так и стратегическое мышление. 

Балансируй

В поединке права на ошибку просто нет - потому нужно уметь держать равновесие, дабы не оступиться и не упасть. 

Рамос рекомендует как можно лучше прокачивать координацию движений и чувство баланса. Лучше всего это делать на неустойчивой поверхности, например, во время сап-бординга на воде. 

Дави Рамос предпочитает комплексные тренировки для всех групп мышц

Mens Health

Маневрируй

Навыки борьбы в стойке чрезвычайно важны: здесь необходимы ударная техника, умение уклоняться или блокировать удары, а также менять стойку и ловко перемещаться по рингу. 

Для развития этих качеств бойца подходят боксерские снаряды, позволяющие отточить технику нанесения панчей кулаками, коленями и ступнями, а также выверить координацию движений, чувствовать тактику противника и предугадывать его действия. 

Почувствуй силу мышц

Силовые тренировки выполняют сразу несколько задач в подготовке профессиональных бойцов: развивают мышцы, укрепляют нервно-мышечные связи и повышают выносливость. 

Дави Рамос тренируется со свободными весами. Этот вид тренинга помимо прочего развивает глубокие мышцы и мышцы-стабилизаторы. А ещё он предпочитает некоторые упражнения из кроссфита. 

Доверяй организму

Контроль функций организма - особая часть подготовки, ведь важно не перетренироваться, а довести тело до пика формы. 

Читай также: Путь в ММА: 8 упражнений бойцов для домашних тренировок

Для того, чтобы правильно готовить тело, Рамос пользуется современными технологиями - аппаратами анализа сигналов организма вроде сердцебиения, психоэмоционального состояния и т. д. 

Таким образом, все основные принципы тренировок Дави Рамоса заточены под полноценное и разностороннее развитие тела и личности. Татами и ринг, железо и правильный кроссфит, бассейн и настоящая мужская сауна - всем этим не брезгует именитый боец. Бери с него пример. И тоже будь сильным.

• Наш канал-Telegram — подписывайся!