Идеальный рацион из продуктов, купить которые можно везде

Ответ скрывается в правильном питании. Ему и посвящен этот пост. Правильно и здорово питайся, и помни: не только еда, но и тренировки помогают приводить тело в порядок.

Завтрак

Читай также: Идеальный мужской рацион в картинках

• Несколько цельных яиц. Можешь готовить любым способом.
• Овсяная каша (можно с изюмом или курагой).
• Молоко + каша + просто попить... В общем, не менее половины литра.

Второй завтрак

• Творог + молоко или йогурт + фрукты.
• Либо белково-углеводный коктейль.

Обед

Читай также: Названа мужская норма питания

• Мясо или курица с гарниром (картофель, макароны, рис).
• Салат из овощей с растительным маслом.
• Фруктовый сок или морс.

Полдник (за 1,5-2 часа до тренировки)

• Рисовая каша с изюмом или курагой.
• Несколько цельных яиц.

На тренировке

• Разведенная водой смесь меда со свежевыжатым лимоном.

Послетренировочный прием

• Творог с чем-либо сладким (мед, йогурт, сухофрукты). Либо же гейнер. Можно и либо смесь сухого молока с детским питанием.

Ужин

Читай также: Грозные северяне: как питались викинги

• Рыба либо курица с гарниром.
• Салат из овощей с растительным маслом.
• Фруктовый сок или морс.

На ночь

• 0,5-1 л кефира, по возможности зубчик сырого чеснока.

Точное количество продуктов рассчитывай для себя исходя из нормы — не менее 2,5-3 г белка и не менее 5-6 г углеводов на 1 кг веса тела. В связи с постепенным набором массы не забывай периодически добавлять калории в рацион. Ибо кто много ест — тот хорошо работает в зале.

Читай также: 5 преимуществ спортивного питания

Имей при себе шейкер с протеиновым коктейлем. Как только почувствовал голод, быстро его запивай. Какой протеиновый коктейль лучше? Все хороши. Но Арнольд Шварценеггер пил вот этот: