Как избавиться от жира на боках и животе
Жировые отложения на боках и животе считаются одними из самых проблемных зон при похудении. Для того, чтобы избавится от лишних объемов в этих зонах, необходимо правильно подойти к данному процессу.
Рассмотрим, откуда берется жир и как можно эффективно его "сжечь".
Жировые отложения на теле появляются из-за увеличения размеров жировых клеток (которые еще называют адипоцитами), а не их размножения. Когда организм получает больше калорий, чем тратит, жировая ткань увеличивается. И это происходит преимущественно в тех зонах, где она уже присутствует в больших количествах - на животе, боках.
Следовательно, говорят диетологи, ключевым моментом в процесе похудения является пересмотр рациона питания, а также создание калорийного дефицита, и отказ от вредных привычек.
Brooke Lark
Unsplash
Но, если вы проводите регулярные тренировки, включая кардио, и силовые упражнения, то ваш рацион должен быт наполнен достаточным количеством белка, поскольку он важен для набора мышечной массы.
Читай также: Чем заменить куриную грудку, если нужно добавить белок в рацион
Как скорректировать свой рацион, что советуют специалисты?
Если хотите достичь желаемого результата, то нужно:
- Отказаться от простых углеводов и заменить их сложными, чтобы уменьшить чувство голода и убрать перекусы.
- Исключить рафинированные продукты, особенно сахар, который способствует накоплению жировой ткани.
- Поддерживать водный баланс, употребляя, в среднем, не менее 30 миллилитров воды на 1 кг веса.
- Обеспечить сбалансированное питание, включающее достаточное количество белков, жиров и углеводов.
- Добавить в рацион клетчатку, употребляя большее количество фруктов и овощей.
Читай также: Как обогатить свой рацион зеленью и почему это полезно для мужского организма
Также важным фактором яляется ваш образ жизни. Регулярный сон в течение 7-9 часов, отказ от гаджетов перед тем как уснуть и умеренное употребление пищи поздно вечером также способствуют успешному похудению и улучшению общего состояния здоровья.