Как приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях?

MPort уже писал о том, что для роста мышц можно принимать протеиновые коктейли.

Но эти коктейли необязательно покупать готовыми - их можно без напряга приготовить дома. 

Предлагаем тебе два простых рецепта, с которыми справится даже ребенок. 

Протеиновый коктейль на основе творога

Ингредиенты (количество зависит от того, сколько коктейля ты хочешь получить на выходе): 

• 100-200 г творога
• 200-300 мл кефира
• 1 ч. л. меда (для вкуса)

Творог по максимуму измельчи, смешай все составляющие в блендере, хорошенько взбей и коктейль готов. 

Этот коктейль можно пить на ночь, поскольку он содержит медленно усваяемый белок, который будет питать мышцы всю ночь. 

А еще такой состав можно "обогатить" половинкой банана или овсянкой, если предстоит долгое время без перекусов. 

Протеиновый коктейль "Послетренировочный" 

Этот коктейль быстро усваивается, поэтому его можно пить после тренировки или после пробуждения утром. 

Ингредиенты: 

• сырые перепелиные яйца (не подвержены сальмонеллезу, потому полностью безопасны)
• 200-300 мл нежирного молока
• мед 
• ягоды (по желанию)

В блендер разбей 10-15 перепелиных яиц, добавь мед, ягоды (по вкусу), залей молоком. Взбей и коктейль готов. 

По питательности и скорости усвоения этот протеиновый коктейль уступает только покупной сыворотке. Но здесь - все натуральное. 

Домашние протеиновые коктейли - отличный способ и белок организму дать, и немного сэкономить, ведь спортивное питание не такое и дешевое.

К тому же, приготовив коктейль самостоятельно, ты будешь уверен в том, что он тебе точно придется по вкусу.