Гейнер

Растворимый порошок с белково-углеводной смесью. Более калорийный, чем обычный протеиновый коктейль, поэтому гейнер пьют в привязке к тренировке - за полтора часа до начала или через 30 минут после ее окончания. 

Есть два типа гейнеров. Первые содержат простые углеводы, которые практически бесполезны для культуриста, поскольку формируют жир. Вторые основаны на сложных углеводах, которые медленно усваиваются и подпитывают мышцы длительное время.