Пирамида
1 июня 2010 | Автор: Men`s Portal
Тренировочный принцип постепенного наращивания весов от подхода к подходу. Одновременно становится меньше повторений.
Обычно, при применении принципа пирамиды последовательно используется следующее количество повторений: 12,10,8,6,4,2. Вот как это выглядит на примере одного сета в жиме лежа:
- с весом 45% от максимального - 12 повторений;
- с весом 55% от Мх - 10 повторений;
- с весом 65% от Мх - 8 повторений;
- с весом 75% от Mх - 6 повторений;
- с весом 80% от Мх - 4 повторения;
- с весом 90% от Мх - 2 повторения.
Это интересно
