Переключиться на мобильную версию

7 тренажеров, которые не рекомендованы к использованию

Некоторые способны даже покалечить.
7 тренажеров, которые не рекомендованы к использованию

Иногда тренажеры не подогнаны под индивидуальные характеристики телосложения. Регулировкой высоты сидения в таких случаях не обойтись. Именно с такими агрегатами тренеры не рекомендуют заниматься с большим рабочим весом. Некоторые спортзалы не хотят выбрасывать устаревшие модели тренажеров, хотя наука уже давно их похоронила. О каких именно идет речь – смотри в материале MPort.ua. Каждый тип оборудования, который стоит обходить стороной, мы обозначили по специфике движений, совершаемых на нем.

Сгибание голени лежа

Для: двуглавая мышца бедра, полусухожильной, полуперепончатой, икроножной мышц.

Запрещено: для тех, у кого есть проблемы в поясничном отделе позвоночника

Есть вероятность, что тело будет компенсировать недостаток силы поворотами и ерзаньем в пояснице, что резко увеличит нагрузку на поясничный отдел.

Замена: ягодичный мостик с опорой на фитбол, гиперестезии, становая тяга. 

Машина Смита

 

Для: всех мышц

Запрещено: умелым и сильным

Читай также: Чем мужское тело лучше женского

Смит можно использовать лишь при обучении приседанию. Со временем, когда рабочий вес прибавиться, прямолинейная траектория движений грифа поставит поясницу, коленные и плечевые суставы в неблагоприятное положение. Следует помнить, что на незакрепленном грифе траектория не бывает прямолинейной. Тело приспосабливается к силовым нагрузкам своевременно перекладывая силу с сустава на сустав, с мышцы на мышцу.

Замена: приседания со свободными весами

Разгибания голени

Для: четырехглавой мышцы бедра

Запрещено: страдающим заболеваниями надколенника

Читай также: Что жуют самые здоровые нации мира

Если у вас не ломали ноги, то лучше приседать со штангой и забыть о таком тренажере. При большом рабочем весе конструкция создает неприятную нагрузку на коленную чашечку и ряд связок в колене. Такие движения считаются не естественными, потому что в повседневной жизни мы их не выполняем.

Замена: фронтальные приседания со штангой, болгарский сплит-присед

Жим на дельты

Запрещено: людям испытывающим проблемы с плечевыми суставами

Когда переходите к большим весам, вы можете перегрузить хрупкий плечевой сустав —  ошибиться с нагрузкой в этом тренажере несложно. Можно ли ошибиться с нагрузкой, применив предлагаемый нами в качестве альтернативы жим гантелей сидя?  Ключевая фраза тут — “траектория движения“.

Замена: жим гантелей сидя, швунг, жим штанги сидя

Жим ногами

 

Для: квадрицепсов, ягодиц, мышц задней поверхности бедра и голени

Запрещено: людям с травмами коленных суставов и связок

Читай также: Как набрать массу и силу, тренируясь собственным весом

Экстремальная нагрузка на колени, не подкрепленная страхующими движениями таза и позвоночника (как это происходит во время большинства упражнений на ноги, выполняемых со свободным весом), изнашивает коленные суставы.

Замена: выпады, приседания со штангой

Ротация корпуса в тренажере

 

Запрещено: людям с проблемами поясничного отдела позвоночника

Читай также: Чем кормить настоящего мачо: 10 мужских продуктов

В таком случае ваш позвоночник и окружающие его ткани испытывают напряжение, которое может привести к серьезной травме. Особенно если используемый рабочий вес превышает первую треть стека — стопки дисков, служащих отягощением, или если амплитуда ротации слишком велика.

Замена: упражнения на ротацию корпуса, “дровосеки“ на нижнем и верхнем блоке, боковая планка

Бицепс в тренажере

 

Для: двуглавой мышцы плеча, плечелучевой мышцы, круглого пронатора, мышц предплечья

Запрещено: разрешается всем. Но зачем вам это?

Односуставные упражнения для бицепсов и прочих мышц практически не приносят результатов при работе на гипертрофию. До тех пор, пока объем твоих рук нельзя назвать хотя бы удовлетворительным, забудь про этот тренажер, лучше сосредоточься на подтягиваниях с дополнительным весом.

Замена: подтягивания узким обратным хватом, подтягивания прямым средним хватом

Комментариев (4)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 300 символов
Отсортировать по дате Вниз
гость  (аноним)  09.07.2018, 09:42
Оценка:  0
гость
скажите какой подснежник писал это дерьмо?
гость  (аноним)  08.07.2018, 21:20
Оценка:  0
гость
Автор рахит
гость  (аноним)  08.07.2018, 19:36
Оценка:  0
гость
Маразм
гость  (аноним)  08.07.2018, 16:23
Оценка:  0
гость
Автор дебил. Называется слышал гром, но не знаю где он.
Реклама
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь